男人堅持練腿，相當於吃純天然長效壯陽葯

健身圈子中流傳著無數如同動力小火車般污污污的段子，其中讓我印象最深的莫過於這句了：

「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了。。。」（捂臉逃走，我怎麼能辣么污）

也許大家都把這個當成了一個純段子，資深人士會認為這是在說深蹲能促進睾酮分泌，睾酮是刺激性激素分泌，進而刺激性慾的關鍵因素。大家可能都體會過深蹲完第二天早上那一柱擎天的酸爽。

但是浴火焚身不代表你的能力提升。

其實，「練好深蹲」這是開頭那個段子的一個隱藏線索。只需稍微給你的深蹲加一個簡單的動作，保准你的「控制力」成倍提升。

我們的普通深蹲僅僅是蹲下和站起，很少人會關注我們的骨盆的情況。但是我們骨盆的運動恰恰是提高我們控制力的關鍵。

很多時候我們深蹲站起來之後的側面觀是這樣的。

所以我們只需要在我們深蹲站起後臀部繼續發力收縮，讓我們的胯部微微向前一挺，做到有一種輕微的憋尿感即可。

向前挺的動作非常關鍵。

這是一個從改善骨盆前傾的動作模式衍伸而來的動作，主要是為了改善我們的盆底肌。

盆底肌為何物？

盆底肌是覆蓋著我們骨盆底部的一群肌肉的總稱，這群肌肉能夠控制我們的骨盆內臟器的位置，其中重要的PC肌，也就是陰莖控制肌（Penis Controling Muscle）也在盆底肌的「轄區」內。

正是因為當我們深蹲站起後再讓臀部收縮、胯部微微前頂，能讓我們的骨盆微微後傾，正是這個改變會刺激到我們的盆底肌，從而增強盆底肌的力量，最後達到控制的效果。動作說完，說說該怎麼安排訓練。

由於盆底肌不是我們一般的抗阻訓練肌群，收縮能力較弱，而且也容易疲勞。作為一個控制性的肌肉，我們不能夠用太大的重量去刺激。

所以在安排訓練的時候，用40-50%最大重量去練這種深蹲，做2-3組即可。

如果是器械所迫，我們也可以用它的原始動作——凱格爾訓練法(Kegel Exercises)進行訓練，也就是俗稱的仰卧挺髖。同樣是上挺到有一種微微的憋尿感再放下。12-15個一組，做3-4組即可。

深蹲固然能夠提高我們的性慾，讓我們「慾火焚身」，但是更重要的是能夠提高我們的功能，也就是控制力的訓練。

僅僅是在深蹲的時候加入一個小小的動作，頂髖，就能夠很好地刺激到我們的需要訓練的肌群，既練了臀部腿部，又練了「小兄弟」，何樂而不為呢？

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