龜息功

龜息功，是屬於所謂仿生氣功之一的吐納氣功。《脈望》載：「牛雖有耳，而息之以鼻；龜雖有鼻，而息之以耳。凡言龜息者，當以耳言也。」意思是說，龜息導引，要以聽息為之。《芝田錄》亦言：「睡則氣以耳出，名龜息，必大龜壽。」

一、俯息蟄藏

1、姿勢：俯卧。面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放鬆，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放鬆。

2、呼吸及意念：心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放鬆。此時，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細緩。此時，進人專心聽息，則自然心合於氣，氣合於神，神融且和，泯泯澄澈，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進入龜之蟄藏伏氣狀態。此式對高血壓、失眠及某些生殖系統疾病效果顯著。

二、側俯卧息(右側俯卧式)

枕高約3～4寸(12～18厘米)，頭微前俯於枕上，軀幹微向後曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼於右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置於耳前枕上，右臂自然置於身側，掌心朝下，置於髖部。

此式與一般側卧式不同。它的特點是骨盆微向前扭轉，頭微俯以通任，而呈龜形團聚狀，呼吸同「俯息蟄藏」。對男女生殖系統疾病效佳，尤其對防治盆腔瘀血效果顯著。

三、神龜出水

俯卧，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，間距與肩同寬或略寬。兩手輕按於兩肩旁，緩緩以鼻吸氣。吸氣時，上身向後舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，上體也逐漸隨之抬起，但必須以腰背發力。待不能支撐時，始用臂力支撐，雙目極力向上遠眺。

頭微低，肩項鬆弛，緩緩呼氣的同時，吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣，似隨津液下沉于丹田，再緩緩深長呼氣。將氣吐盡的同時，恢復俯卧姿勢，全身鬆弛。在保持自然舒坦狀態下，輕鬆自然呼吸3～5次。

如此重複「出水」3～7次後，亦可接著練「俯息蟄藏」，或「側俯卧息」。

此式可防治腰背疼痛及便秘，並能調腹腔諸臟氣之功能。

四、俯仰「吃」氣

1、端坐床邊或椅子上。坐時，臀部要輕著座位，兩腳分開，間距約自己的三隻腳長。兩掌重疊或分別撫於小腹處，亦可分按於兩腹股溝處。全身放鬆，雙目自然睜開向前平視，亦可輕閉或垂簾，口腔也要放鬆，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下齒之間，或輕抵上齒齦處。這樣，就可以使咀嚼肌與舌肌放鬆，促使津液分泌。同時，口腔放鬆，頸部也會跟著放鬆。隨之，胸腹與腰背自上而下的放鬆。然後，自然緩慢的呼吸三至五次或數分鐘，直至半小時。這時，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。

2、在最後一次呼吸將盡時，上體前俯，頭部低於兩膝，將肺中的餘氣呼盡。

3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時，緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起。恢復端坐姿勢時，恰好氣也吸滿。

4、端坐不動，將嘴唇撅起，使鼻孔變窄，按前述方法，緩慢深長呼氣，反覆俯伸9次，循序漸進，漸次增至36次。每次做完後，散步片刻，再做一次。如在室外練習，也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同。