為什麼每天一萬步不見瘦

為什麼每天一萬步不見瘦

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每天一萬步最好?也不知道從什麼時候起流行「每天一萬步」的說法。其實吧，要保持健康也不一定要每天一萬步。

研究表明，步數每天10000步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者，與每天8000步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。

研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。

另外，中國營養學建議，超重或者肥胖的人要想減肥應該每天保持累計8000~1000步的活動量。

不過，對於健康的人群每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

為什麼每天一萬步不見瘦?

每天一萬步能夠消耗240~300大卡的熱量。

是什麼概念呢?每走10000步相當於消耗2.6碗米飯=4個蘋果=2700克小白菜=3.8個雞蛋=94克(兩塊 )蛋糕。

按照這樣消耗熱量的趨勢，每天都走一萬步的你應該瘦下來才對，可為什麼你卻沒瘦呢?

1強度不夠

計步器上的數字除了給你帶來滿足感，它並不意味著什麼。以散步為主要運動方式的人群，往往因運動次數不足，強度不夠，很難為健康帶來真正的好處。慢慢散步走完的10000步，並不能消耗大量的脂肪。

走路是一種有氧運動，其運動強度可以按照心率來區分：

運動強度心率

結合來看的話，也就是每次最大心率的60%左右的強度快走30分鐘以上就能消耗較多的脂肪，達到減肥目的。

體現步行強度的一個明顯標誌就是步頻。鍾南山院士就建議過，「最佳的步行速度是>120步/分鐘。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。」

2姿勢不對

走路的姿勢也會影響其減肥的效果。用正確的姿勢走路比你用習慣性的不正確站姿走路要更加費勁，對肌肉的鍛煉也較強，消耗的熱量自然更多。快走10000步時，正確的姿勢應該是挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

3沒管好嘴巴

大量運動後，人容易產生補償心理，覺得自己運動了，多吃也沒關係。每天10000步能消耗240~300大卡。一個漢堡熱量超過300大卡。這麼看，只需一漢堡就能斷送你辛苦走的10000步。健身運動

4一口氣走完

按照每分鐘100步來算，10000步也要走一個多小時。有的人習慣運動，一口氣或許能走完。但是對於一些剛開始進行運動減肥的人來說。一口氣走完並不易做到。對於不易完成的事，人難免會有畏難心裡，難以堅持下來。但是如果把10000步分成幾段來走。每一段里保證一定的速度，這樣既可以保證運動強度，又易於堅持，更有利於減肥計劃進行。

最後小編分享幾個快走減肥的小秘訣，按這些方法走，即使走不夠10000步，你也能瘦下來哦!

1大幅度甩臂。

2變速快走，以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速。

3負重快走，帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運動的強度。

4上下坡走。走上坡的路和下坡的路時，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。