不做熱身？那你還不如不要健身！

健身 12-13

不做熱身運動？

那你還不如不要健身！

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

MAX經常給大家科普

熱身的重要性

然而還是有小夥伴忽略了熱身運動

從而導致了受傷

所以今天，MAX要再跟大家

強調一下

熱身運動！

人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，所以運動前必須做些熱身運動。

熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率。

No.1 生理學角度

熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。

熱身運動可改善肌肉協調能力。

熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

在耐力性運動項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。

熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。

血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。

代謝過程改善。

血管壁阻力減少。

神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。

體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

No.2 心理學角度

俗語說「有備而無患」，在1954年，Malareki觀察運動員如能「想像」做過熱身，則運動成績獲得進步。另外一個例子，在1961年，Massey等人進行一項有關心理的有趣研究─受試者從事熱身運動，但隨後又加以催眠，使他們忘記剛剛做過了熱身運動，結果顯示，運動能力皆未獲得改善。由此可見做「熱身運動」，可使運動者產生心理的作用而影響運動成績的表現，此外運動者也會較具信心，同時可避免運動傷害的產生。

No.3 熱身運動與傷害預防

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升，這對一些特別需要關節活動的項目至為重要。熱身運動後，因體溫升高，可改善身體的「柔軟性」。伸展運動應在熱身運動後實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。

No.4 熱身運動的適當強度

熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裡或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。