當前位置:
首頁 > 健身 > 這種健身補劑,重要性絕對不亞於蛋白粉

這種健身補劑,重要性絕對不亞於蛋白粉




提到健身補劑,大多數人第一反應就是蛋白質粉,了解多一些的,可能會提到肌酸、氮泵、BCAA等等,但似乎從來沒人關心一種叫做「複合維生素」的補劑。今天主頁君就來帶你一步步了解維生素,以及它們對你訓練的影響——其重要性絕對不亞於蛋白粉。



維生素和礦物質是機體生長修復、維持健康的關鍵元素,特別是大強度運動的運動員和健身愛好者,更需要保證充足供應。









水果蔬菜 vs 複合維生素




首先,補劑不能代替天然食物,因為天然食物的協同作用能讓營養更好吸收也更均衡。但複合維生素依舊有它的價值——現在人的普遍飲食都缺少綠色蔬菜,而維生素片就是很好的補充;特別是對於增肌的人群,大量的蛋白質攝入會使得身體更需要PH平衡,如果大量攝入蔬菜會影響飽腹感,那麼複合維生素其實也是不錯的選擇。



每種維生素/礦物質都對身體有特定的作用,比如幫助蛋白質的合成、控制新陳代謝水平、修復受損肌肉以及很多很多其他平衡身體的作用。總的來說可以概括為以下四點:


1.維持生命健康


2.促進消化吸收


3.促進新陳代謝

4.增強免疫力









哪些維生素和礦物質最重要?




維生素和礦物質的種類多種多樣,但很多其實都有著類似的功效。




維生素D(維生素A、維生素K):我們都知道,維生素D對於骨骼有好處,因為它能促進鈣質的吸收,但其實它的好處遠不止如此。維生素D還能幫助磷的吸收,促進ATP的合成。眾所周知,ATP為我們的動作提供能量,更高的ATP生成效率意味著更好的運動表現。




維生素C(維生素E、硒元素):維生素C是抗氧化物,可以幫助機體組織修復和防止蛋白質收到自由基的損害。由於其不可儲存性,意味著我們每天都需要攝入,當蔬菜水果攝入不足時,複合維生素片就派上用場了。




維生素B6、B12(維生B1、維生素B1、B2、B3、B9、B5):簡單概括,B族維生素主要負責和碳水化合物、蛋白質、脂肪有關的新陳代謝,它們能使消化吸收更高效。因此你吃的食物越多,也就越需要它們。




鎂元素、鐵元素和鋅元素:鎂是合成ATP、蛋白質的重要元素,同時還有促進睡眠的功效;鐵可以促進血液循環,提高肌肉細胞的氧氣利用率,讓你在運動時更不易疲勞和提供更大力量;鋅元素則是運動後修復效率的關鍵所在,同時也是促進代謝、提高免疫和刺激睾丸酮分泌的元素。但是人體同樣不能儲存,所以需要每天從食物中攝入。





何時吃複合維生素?




很多微量元素都是脂溶性的,所以最好是和食物一起服用,可以是早晨或者午餐之後。每次服用1-2片,根據不同品牌決定不同用量。




複合維生素是根據人一天的攝入需求而決定含量的,所以只要按照說明書食用就不會有副作用。但同時有一點也需要注意,那就是如果你的飲食本來維生素和礦物質已經很充足,那麼再額外攝入很可能也會導致毒副作用。舉例來說,維生素C攝入過多就會造成腸胃不適和頭暈等癥狀。







男性和女性對於維生素的需求稍有不同,所以購買補劑時也要區分好,當然大多數補劑都是針對所有人設計的。





總結




1.複合維生素是最重要的補劑之一;


2.運動量大的人需要大量補充維生素和礦物質;


3.複合維生素之是補充,健康飲食更重要;


4.對於健身,它有很多好處:促進肌肉生長、提高免疫、增強代謝水平;


5.一些維生素和礦物質比其他一些更重要;


6.在餐後或者用餐中服用複合維生素;


7.複合維生素很安全,但過量服用會有副作用;


8.對於特定人群有不同的分類。






請您繼續閱讀更多來自 健身 的精彩文章:

萬事開頭難,新手健身第一步很重要
不做熱身?那你還不如不要健身!
這幾點健身小技巧,你一定得知道!
在椅子上健身的超性感妹子,動作繁多,全程舔屏幕
韓國最老的健身新秀?腹肌健身女王比鄭多燕都厲害

TAG:健身 |

您可能感興趣

補水對肌膚的重要性!
論健身對女孩子的重要性,瘦身減肥肌膚好容貌好,做人生贏家
奶瓶質量的重要性不亞於配方奶,用這樣的奶瓶喝得更安全
補充膠原蛋白的重要性
蛋白質得正解蛋白質對身體的重要性
你一直都在減脂,那你知道油脂對身體的重要性嗎
清潔面膜的重要性 這樣做可以有效收縮毛孔
補水對肌膚的重要性,你知道嗎?
化妝棉的重要性不言而喻,但是你真的了解化妝棉嗎?
均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同,例如奶類可提供蛋白質
補水對激素臉的重要性,你知道嗎?
這就是化妝的重要性
補鈣重要性。正確補鈣方法。如何補鈣不便秘
讓你從新認識什麼是健身,健身對身體的重要性,不看讓你悔恨終身
別忽視耳環飾品,對於穿搭的重要性,他可是提升整體氣質的好幫手
孕婦補充奶粉的重要性,如何挑選孕婦奶粉
怎樣讓皮膚變白 論防晒的重要性
對健身的我們而言,練腿的重要性不言而喻
女性高潮對健康的重要性有這些!