美妙絕倫的嗓音，帶來溫暖幸福感的瑜伽音樂

音樂瑜伽

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DATE

12.13 08：00

今天與伽人分享 Snatam Kaur的天賴之音《Mul Mantra》，美妙絕倫的嗓音透過音樂向我們傳輸了愛與光明的使命。她擅長於將古老的唱誦轉化為新時代的聲音，讓你感受到那般如觸摸到了神的力量的試聽享受。

Music Tea

瑜伽唱誦

這首完整的梵間包含了一切。它是一種技術、一種描述，也是一種技巧。它形成了我們想在具有的知覺的基礎，它就處於我們的靈魂之中。每每聽這首曲子，感覺內心特別的愉樂，有溫暖和幸福感。

【久坐後，一套拉伸全身的瑜伽序列】

/一日瑜伽，一世優雅/

久坐之後，會因為活動過少導致下背部緊張。這套序列幫助緩解身體久坐疼痛。前屈體式拉伸身體後側，開肩動作打開身體前側和後側。帶著覺知練習這套體式，用呼吸創造空間去放鬆。

久坐之後的瑜伽拉伸序列

（每個動作8-10次呼吸）

1

熱身序列

在第一行的體式里分別保持幾次呼吸，然後身體慢慢落下來。當進入抬腿的體式時，可以彎曲膝蓋簡化體式。前屈體式時，腹部內收，打開身體後側，腳跟往下紮根。左右重複。

2

滋養脊柱

在第一個前屈體式里，可以彎曲膝蓋，從髖部摺疊，不是從胸腔摺疊。兩側重複整個序列，在最後一個體式里，嘗試轉動手腕，指尖朝後，掌根對齊。

3

打開脊柱

在第一個弓步里，從後面腳跟開始延展，手臂和膝蓋對抗延長脊柱。在側角式中肩膀推向膝蓋。兩側重複。

4

釋放緊張

在鴿子式，需要的話坐在毛毯或抱枕上，確保肩膀在髖部上方。在最後的扭轉體式里，確保坐骨著地，踩地的腳跟壓實地面。兩側重複。

責任編輯：瑜伽醬

2016.12.13

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