養成晨跑習慣，讓你一整天精力充沛！

健康好習慣的益處，遠遠不局限於跑步，而且還能改善生活質量。

你原本打算今天累積8公里的跑量，但是在家庭、工作以及社會責任的夾擊下，你已經無暇顧及跑步。或者，你發現晚上跑步導致肚子難受和睡眠紊亂。解決方案就是把跑步變成早上起床後的第一件事。

具有晨跑習慣的人會對這種感覺上癮，他們會覺得自己在別人起床前，就已經頗有收穫了，並且，通過晨跑期間分泌的內啡肽，你會感覺一整天都精力充沛。

嘗試。先從每周進行1-2天晨跑開始。如果想著自己還能在餘下的那些天睡會兒懶覺，也許在這一天早起就不那麼痛苦了。同時，還要保證前一天晚上按時睡覺，不要熬過晚上十二點，否則可能出現睡眠不足。

準備行頭。在頭天晚上，準備好第二天晨跑時要用的跑步鞋服、水壺和反游標識，這樣就可以消滅一些不必要的借口，能夠快速打扮好出門了。把咖啡機設成自動模式，這樣起床就能喝到煮好的咖啡。把鬧鐘放置在離床鋪較遠的地方，從床上跳下去關掉它，這樣可以降低按下貪睡開關的概率。

約好跑友。如果不是記起好友約跑，恐怕你又要繼續去睡回籠覺了。即使是在寒冷的冬日黎明時分，與好友邊跑邊聊，也能忘掉寒冷與黑暗。逐漸適應。所有的習慣在最初都會感到不自然。因為這需要重新調整你的生物鐘。晨跑可能需要更長一些的適應時間，大約堅持三到四周，才能漸成習慣。考慮在春天開始晨跑吧，因為這時的天氣和光照都不太會成為障礙，晨跑也許未必適合每個人，請在試行一兩個月後，重新進行評估。

本文轉載自：跑者世界

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