感冒了，別為了流汗跑步

很多人在感冒的時候很可能會遇到過這樣的糾結：感冒了，我們還該不該運動，或者說，還適不適合運動?有說法是，運動後發發汗會有助於感冒的康復;但也有說，感冒後運動，會增加罹患病毒性心肌炎的風險，甚至嚴重者有猝死的可能。現在，就讓我們來探討一下這個話題——感冒時是否可以運動?

輕度感冒的時候只能進行溫和的運動，不可以做劇烈的運動

感冒後劇烈運動會加重心肺等臟器的負擔，容易引發急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導致心源性猝死。

感冒後還能否運動取決於感冒的輕重。如何判斷自己得的是輕度感冒還是重感冒?除了去醫院讓醫生幫忙鑒別外，還可以參照美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆總結出來的「脖子法則」。

「脖子法則」可幫你判斷感冒輕重

什麼是「脖子法則」?如果感冒癥狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，則說明你的感冒比較輕，可以進行適量的慢跑、快走;一旦出現發燒、胸悶、四肢無力等全身癥狀，則說明你的感冒比較重，就應該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭痛伴隨全身發冷酸疼，可能是發燒的前期癥狀，這時就不要再運動了。

感冒後劇烈運動易誘發心肌炎

醫生提醒說，雖然輕度感冒時可以適量運動，但謹記只能進行溫和的運動，不能做劇烈運動。對於平時有運動習慣的人來說，感冒後的運動量要減半。

感冒後為何不能大量運動、劇烈運動?靳立軍解釋，感冒後，人體新陳代謝速度加快，如再從事比較劇烈的活動，就會使人體內熱量增加，代謝更快，能量消耗過多。與此同時，感冒後人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虛而入，如果侵犯心肌，就會加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導致心源性猝死。

病毒性感冒與病毒性心肌炎的關係可以說是密不可分。引起感冒的許多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯薩奇病毒、Echo病毒等同樣會引起心肌炎。這些病毒本身會攻擊人體的上呼吸道，也同樣會攻擊心肌細胞。而且人體免疫的代謝物——細胞因子對我們的心肌細胞也有損害。研究表明， 病毒感染後仍持續緊張、過度勞累、從事重體力勞動與劇烈運動，易發生病毒性心肌炎。

謹記，感冒後要立即休息，可吃一些抗病毒的中成藥，多吃高蛋白、維生素豐富的食物，提高身體的免疫力。

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