全套艾揚格瑜伽7大體式分類圖解，建議收藏！

Words fail to convey the total value of yoga.It has to be experienced.

言語無法傳達瑜伽的全部真義，它必須通過習練。

來源丨網路 整編丨每日瑜伽

-Namaste-

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經過艾揚格大師近一個世紀書寫的瑜伽傳奇，艾揚格瑜伽已經成為被西方醫學認可的科學習練方法。是世界上最安全、精準、科學，以及習練人數最多的瑜伽體系之一，有矯正和恢復身體的效果。

艾揚格瑜伽的7個特點

1.講求精確和協調

艾揚格瑜伽非常注重人體正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準、到位，講究身心放空。

2.通過長久的修習來讓姿勢更趨於穩定

艾揚格瑜伽修行者以精確的方式進行練習，同時讓身體各部位協調運作，使得修行者不再受到時間和空間的約束，可以長期練習一種體式而毫無不適之感，一個高難度體式也就能堅持更久時間。

3.體式練習講究先後順序

艾揚格瑜伽要求必須以一定順序才能達到預期目的，修行者不能隨心所欲地練習許多體式，每一種體式都為思想和身體進入下一輪修習做好準備。

4.輔具的作用

這是艾揚格上師對現代人最偉大的貢獻之一。艾揚格瑜伽使用各種各樣的輔具，如木塊、塑料泡沫塊、木板、坐椅、長椅、帶子和繩索等，來輔助我們練習不同的體式。這些輔具有著各式各樣的用途。

5.有助於克服恐懼，重獲自信

初學者通常會害怕嘗試不同的體式，這種恐懼可能來源於思想，也可能是因為身體的某些限制。有輔具的幫助，我們可以克服這種畏懼，重獲信心，去練習這些非常重要的體式。

6.更為長久的堅持

有了這些輔助工具支撐身體，我們得以在練習不同體式時堅持得更為長久。例如，一個普通人在練習後彎時，無法堅持幾秒。但是，如果有了椅子的支撐，即便是初學者也可以維持幾分鐘之久。延長在每種體式中逗留的時間會幫助習練者進入自己的身體之內，改善自己的感知能力。

7.領會並協調

一旦習練者通過工具的支持，在一個體式上維持更為長久的時間，他便可能領會到身體應該作出的正確姿勢，作出適當的調整。不然的話，習練者便會疲倦不堪，最終無法以精確的方式對身體作出調整。

艾揚格瑜伽體式的

7大分類及其功效

一、站立體式

站立體式拉伸腿部肌肉和關節，增加脊柱的柔軟度(suppleness)和力量性。

通過站立姿勢中對產生的脊柱的旋轉和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節保持靈活性以及處在正確的位置上。

腿部的動脈可以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。

這些體式還可以調整心血管系統。心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。

二、坐姿體式

所有的坐姿體式讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。

這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕鬆。

它們讓脊柱保持穩定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強。

三、前屈體式

在前屈中，腹部器官受到擠壓按摩。

這對神經系統有著獨特的作用：隨著這些器官的放鬆，流向大腦的血液受到調整。交感神經系統(sympathetic nervous system)開始休息，降低心率和血壓。

來自感覺器官的壓力得到緩解，感知到放鬆。腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。

既然身體在水平位置向前彎曲，由於心臟抵抗重力供血產生的壓力減緩，供給至全身各處的血液變得流暢。

前屈還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。

前屈體式能使人安寧下來，因為前屈體式帶來臣服的心理感受。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的。

四、後屈體式

所有的後屈可以刺激到中樞神經系統，增強抵抗壓力的能力。

他們幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中釋放。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。

在上輪式 urdhva dhanurasana 和椅上翻轉倒立viparita dandasana 中，肝臟和脾臟充分伸展，從而促進其有效工作。

五、仰卧體式

仰卧體式是休息的體式，它可以安撫身體，振奮精神。仰卧的姿勢一般安排的體式順序中的最後部分，同樣他們也可以作為準備體式，這樣他們可以幫助放鬆身體和加強關節。

這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。比如仰屍式savasana可以促進呼吸、冷卻身體和大腦。仰卧姿勢也是調息pranayama之前的準備。

六、扭轉體式

這些體式讓我們學會脊柱和內在身體健康的重要性。

脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱的神經的血液供給，增強身體的能量層面。在扭轉中盆骨和腹部的器官得到擠壓，湧入新鮮的血液。

這些體式改善橫膈膜的彈性suppleness，緩解脊柱、髖關節、腹股溝區域的錯位。

七、翻轉倒立體式

有些人在練習翻轉倒立的姿勢感到害怕，害怕他們的血壓會升高，或者他們血管會爆裂. 這些都是誤解。那些長時間的站立會導致血栓症和靜脈曲張，但是沒有人因此而不站立了。

正確的站立是進化的結果。就像人類的身體慢慢調整到一個正確的位置，這樣可以學會沒有任何風險的進行翻轉倒立的姿勢。

與扭轉姿勢相比，倒立可以使骨盆和腹部的器官多餘的濕氣去除，向這些重要的器官：大腦、心臟、肺部被新鮮的血液充盈。

根據哈他瑜伽之光提到頭倒立(salamba sirsasana)是姿勢之王，肩倒立(sarvangasansa)是姿勢之後。

你身體和心靈的健康通過這兩個姿勢的練習可以大大的被增進。

結束語：

印度大師艾揚格的方法尤其適合初學者，身體僵硬者，受傷需要恢復者，因為它強調姿式的正確性，講究在身體的正確擺放的情況下練習體位動作，並且可以使用工具來輔助完成。

但是不管是練習哪個流派的瑜伽，最重要的還是堅持和循序漸進的練習才能達到功效。

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