這些你忽略的時刻，肉在悄悄地長

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有許多朋友會這樣抱怨：「我三餐的飲食已經控制的很嚴格了，而且平時也常去健身房鍛煉，為什麼我的體重還是減不下來呢？」

如果你有這樣的疑問，很好，你很可能是在這些時刻做出了錯誤的選擇。這些小習慣極容易潛移默化，只要犯了其中一項，你的減肥計劃很可能就此泡湯。

不用擔心！今天，除了揭發這些小習慣，我們還為你提出了解決方法！

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吃飯時間到了，我就必須去吃飯——即使我現在還不是很餓。

這一傳統的規定只適合那些朝九晚五的上班人群，因為她們的吃飯時間是固定的，錯過了那個時段就很可能忙得沒有飯吃．但如果你是一位自由職業者，完全沒有必要照著做！當你周圍的人去吃飯的時候，你一定會覺得心裡怪怪的，很不自然。但是你計算一下，如果你每天多攝入200千卡，1年下來你的體重就會增加20磅（約9公斤）。讓你的肚子告訴你什麼時候該攝入食物！

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01 /制定一份飢餓與飲食對照表：列出一份表格，記下自己一天3餐吃飯的時間及每個小時的飢餓感（採用10分制，0分表示非常餓，10分表示非常飽），第二天根據表上的飢餓度調整自己的吃飯時間，盡量避免將吃飯時間安排在0～2分及8～10分之間。

02 / 提取自己的生物鐘：如果你不是十分肯定自己是否真的餓了，那就說明你很可能還不餓，可以再等等；如果你感覺到肚子「在叫」，那就應該補充一點食物了。注意不要將疲勞、口渴和厭倦當作是飢餓的表現。

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我不會拒絕好客主人遞給我的東西。

面對好客的主人，你往往不得不做一些「違背良心」的事來取悅主人。這對你自己一點好處都沒有，只能使你的腰圍越來越大。如果你真的「妥協」了，每周哪怕只多攝入500千卡，一個月下來也能使你增重0.5磅（約半斤）。

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委婉的拒絕：首先向主人表示感謝，然後告訴他你正在控制飲食。

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是「垃圾食物」一口不吃，是「健康食物」就猛吃。

長不長脂肪的關鍵不在於食物是否高熱量，關鍵是你攝入了多少熱量，身體又消耗了多少熱量，這個熱量差決定了你是否堆積和堆積多少脂肪在體內。3500千卡的熱量剩餘可轉化為1磅脂肪！所以面對油餅、炸薯條和甜麵包等高熱量的食物，你完全可以稍微吃一點點！

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01 / 計算日常的熱量：如果你想吃一些高脂肪，高糖的零食來調調胃口，可以，但是你必須相應地減少其他熱量的攝入。比如，你在下午吃了一盒炸薯條，你就必須取消晚餐後的甜點。

02 / 調配一餐的飲食：一餐中如果有一些高熱量的食物，相應的配料就應該是一些低熱量的蔬菜了。

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既然我付了錢，我就一定要把它吃光

在餐館裡，你可能會遇到這樣的情形：既然付了錢，就一定要吃光，要不然就虧了，於是硬著頭皮去吃。結果攝入了太多的熱量。

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改變點菜的方式在餐廳吃飯的時候，有小份先點小份，不要貪圖大份的相對便宜；如果真的吃不下去了，千萬不要硬撐，吃不了可打包帶走。

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面對花樣繁多的美食，你很難控制自己的食量。

朋友們聚餐或是吃自助餐，面對品種眾多、誘人的美食，你雖然只是每樣東西都只吃了一點點，但由於吃得種類太多，你還是在不知不覺中吃進了超量的食物。

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為了控制攝入量，你在吃飯前先吃水果和喝湯及飲料，這樣在沒有吃進太多的東西之前，你已經飽了，並且也吃不下去。

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邊看（做）邊吃，這樣才夠愜意。

這個習慣很不好，邊看電視邊吃東西（薯條、瓜子、花生、等高熱量的東西），到頭來將會是體形和健康雙失！

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將吃和其他行為分開。吃的時候就在餐桌上好好吃，吃完了就好好做事，不要邊做邊吃，否則你就會發現自己的肚子在不知不覺中長大。

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在祝賀朋友的餐桌上，即使我吃過了，我也必須陪著吃一點。

如果你在自己已經吃過了的基礎上再吃一次，誰能保證你不胖呢？！

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不要吃本不需要吃的東西。

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