別再抱怨血脂高，你吃對了嗎

高血脂如何預防？

首先，我們先來了解高血脂對人體的危害。高血脂，嚴格定義為血脂紊亂或異常，是指人體內血清脂質超出了正常範圍，即血清總膽固醇和甘油 三酯升高、血清高密度蛋白膽固醇水平異常降低，附著在血管壁造成動脈硬化 ,並給心臟帶來負擔，從而降低心臟機能。

高血脂要想治癒不是那麼簡單的事情，很多時候我們要在日常生活的飲食中來輔助高血脂的治療。那麼高血脂需要怎麼預防呢？

一、低脂低膽固醇飲食

少吃動物內臟、肥肉等，還應合理調劑飲食結構，如晚餐不宜多食油膩的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。不過，不能片面強調限制高脂肪的攝入，因為一些必需脂肪酸的攝入對身體是有益的。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸，控制飽和脂肪酸的飲食是合理的。各種植物油類，如花生油、豆油、菜籽油等均含有豐富的多不飽和脂肪酸，而動物油類，如豬油、羊油、牛油則主要含飽和脂肪酸。

二、飲茶戒煙限酒

各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶中的兒茶素能降低血漿中膽固醇、甘油三酯 %AF>的含量，避免血管內壁的脂肪沉積和血管平滑肌細胞 >增生，有效防止動脈硬化。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，妙語康羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。。因此，高脂血症的老年人不妨多飲茶。同時長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

三、優化生活方式

高脂血症後應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動，可以幫助游離脂肪酸%B8>進行氧化，有利於增強脂肪組織的脂蛋白酶的活性，此外，還可以調整患者的血脂代謝，還可以加強脂肪的燃燒，促進患有體內脂肪的分解，同時降低血脂，有利於脂蛋白的組成和比例。

四、高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。平時飯菜清淡，多吃一些粗糧、綠葉蔬菜和瓜果，如豆類、玉米、香芹、洋蔥、黑木耳、梨子、桃子、橘子、奇異果、小番茄等。