又遇到減肥平台期？先告訴我，你怎麼減肥的？

減肥平台期為什麼這麼招人恨呢？

在這個時期無論減肥者怎麼辛苦與努力，體重就好像被施了停止魔法一樣，怎樣都不會再往下掉，有的時候甚至一不小心還會出現反彈的情況，讓之前的努力和付出都打了水漂。

減肥平台期了怎麼辦???

我節食+跑步5天了，體重一斤都沒有少怎麼辦???……

今天，小編就告訴遇到減肥平台期的幾個原因。

碳水類（主食、甜點）是不是過多了？是不是太易於消化、缺少纖維？

?碳水化合物（主要是澱粉或各種糖）是人體的直接能源，但攝入過多碳水或攝入的碳水太易於消化，都可能轉化為體脂。

營養質量是不是太差了？

?各種極端的節食方法，不僅熱量過低，還嚴重缺乏優質蛋白質、維生素、礦物質，身體會傾向於保留脂肪、丟失肌肉，從而越減越肥、越營養不良越肥。

運動有多久沒變化了？身體已經適應了？

?一層不變的運動方式讓你更容易達到平台期，同樣的運動量，身體消耗的熱量已經沒有原來的多了，你有沒有發現輕而易舉就完成了30分鐘的跑步？

如何突破減肥平台期呢？

1、不要節食

雖然上面講過了，我還是要強調一遍，平台期不要進一步展開對飲食的調整！三餐請吃好，吃飽，晚餐別給我吃水果或者其他什麼鬼代餐甚至乾脆不吃好么，乖。粗茶淡飯活著還有什麼意義？！減肥搞的這麼痛苦還不如不要減了啦，要是你天天粗茶淡飯能瘦下來也就算了，若是瘦不下來，少吃的那麼多餐美食可補不回來啊補不回來！誰說減肥就不能繼續做個吃貨了？也別嘗試什麼『少吃多餐』，你根本做不到，你要是能做到也不會是現在這個體重水平，最後只會導致『多吃多餐』。

總之對減肥來說，飲食的原則就一個，想吃什麼吃什麼，像個正常的人一樣吃喝。

2、改變心態：

首先，要改變心態。當你努力減肥卻效果甚微時，這對減肥者來說是很大的心理挑戰。所以，你必須有一個好的心態以及好的睡眠。

2、關注數值：

反彈的是體重不是脂肪。無需過於關注重量，不要頻繁的稱體重，你需要多關注你的脂肪率，可以多關注腰圍數值，可能會有意外收穫。

3、改變運動：

改變運動方式和運動強度。身體適應了某幾種運動方式後，體能消耗量就會下降，瘦身效果也會大不如前。

如果你是習慣跑步、騎車等運動，不妨試試瑜伽、騎車等，改變運動方式來打破身體僵持的平衡，這樣也可以突破平台期噢。可以加入力量訓練，這對突破平台期有幫助！

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