降溫了！這麼冷的天兒戶外健身需要注意什麼？

小編已經堅持了一段時間在晚上戶外健身，可是這兩天東北呼嘯的寒風讓人不寒而慄。冬天真是個鍛煉人意志、挑戰自身能力的好時機啊！但由於冬天人的身體也往往會比較脆弱，因此健身運動時就要特別注意了，以下對於大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。

冬季健身運動不要和強風較勁兒

冬天健身需要注意凡遇到大風的天氣，不適於戶外健身，應當選擇在室內使用健身器材健身，在同樣的溫度下，戶外健身運動，當有風的，會讓人感覺更冷，北方的天氣比較寒冷，風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。

研究發現，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，近似自虐，有悖於健身、娛樂的原則。

不要和霧霾較勁兒

冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由於大氣污染嚴重，現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓在家裡，或做些室內運動就可以了。

不要和感冒較勁兒

冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助於感冒的痊癒。此外，人患感冒，免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

更加需要注意的是不僅僅是環境的問題，在我們進行運動之後，飲食也是個關鍵問題，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態。但如果運動之後立刻進食較熱的食物，則打破了平衡，人體器官無法立刻適應，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。

防受涼

冬日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

防運動過度

冬天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

防秋燥

冬天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

注意拉伸和放鬆

戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。