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她是健身圈最受追捧的女神,荷蘭第一翹臀,太性感了

在全球健身圈最受追捧的男神女神Top20排名中,Sandra Prikker的名字赫然在列



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因為有著比一般男人都彪悍的腹肌,這個長相甜美的姑娘一直被國內媒體宣傳為「金剛芭比」、「現實版哪吒」



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其實,Sandra的性感何止是六塊腹肌而已,看她的蜜桃臀



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如果說翹臀的最高境界是有臀線,那麼Sandra的翹臀堪稱大神級——穿褲子都費勁



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難怪粉絲稱她是「荷蘭第一翹臀」,絕對算得上實至名歸!


Sandra Prikker,1989年出生於荷蘭阿姆斯特丹,從小喜歡運動,14歲時開始拳擊訓練,並深深愛上了這項運動



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然而,天意弄人,因為一場事故,Sandra不得不放棄拳擊,她說自己當時自己沒辦法長時間站立,幾乎什麼都做不了...



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3年半前,她開始健身,學習如何鍛煉、如何吃出健康營養的膳食。雖然不能打拳,但Sandra決定要在另一塊天地找到自己的價值



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憑著長時間的運動底子,Sandra進步很快,她最喜歡的就是腹肌和臀部鍛煉



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"Train heavy, eat right, stretch"(狠虐、吃對、拉伸),秉持這樣的信條,Sandra身材雕刻的成果令人驚艷



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身高1米65,體重52公斤的她,凹凸有致、魅惑十足



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前些天,她和哥倫比亞腹肌女神Anella Sangra來了張火辣合影,撩得全球千萬粉絲按捺不住。(僅統計ins粉絲量:Anella Sangra有700萬,Sandra Prikker將近300萬)



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有這兩位超火爆的女神案例,姑娘,你還覺得女生有肌肉不受歡迎嗎?別鬧了,千萬粉絲追著舔屏呢!


對了,除了虐腹肌、翹臀之外,Sandra Prikker也超喜歡HIIT這種短時高效的減脂塑形鍛煉,畢竟先把體脂減下去,才能有好的曲線出來嘛



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運動啦為大家送上一套HIIT訓練計劃,由10個動作組成,簡單熱身後即可開始,動作間無休息,做完休息1~2分鐘,每天3~4個循環,燃脂無壓力!


動作1、波比跳 10個



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動作2、開合跳 30個



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動作3、跪姿俯卧撐起 10個



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動作4、俯身登山 左右各20個



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動作5、深蹲 20個



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動作6、椅子屈臂伸 20個



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動作7、深蹲跳 10個



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動作8、仰卧卷腹 20個



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動作9、後箭步蹲 左右各10個



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動作10、仰卧挺胯 20個



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最後,再放一波女神私房美照,欣賞完記得去鍛煉哦!



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