腿部肌肉堆積，戰士一式還你「小鳥腿」

從簡單的喜歡瑜伽、練習瑜伽，到發現瑜伽帶給我這麼多的意外之喜！心中充滿無限感恩...

戰士系列體式是一組象徵力量和勇氣的體式。祈禱你像英勇的禁衛軍，動也不動的守護著愛情。這組體式的來源恰好也是跟一個古老而神秘的愛情故事有關。在印度神話中，瑜伽三主神之一濕婆，他的妻子是雪山女神薩蒂，她的父親達剎信仰梵天而輕視濕婆。有一天，濕婆妻子薩蒂的父親舉行了一個盛大的祭祀典禮，他邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女婿濕婆，以示侮辱。

薩蒂對此非常不滿，跑去跟自己的父親理論，然而卻遭到了父親的羞辱，憤怒的薩蒂就在這個盛典上為了尊嚴而跳入了火海。痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上，變成了強大的武士維拉巴德納。這個由濕婆頭髮化成的勇士率領大軍出現在達剎的祭典上，搞毀祭典，趕走眾神和祭司，然後砍下了達剎的頭。

然後就從傳說中武士的動作中衍生出了戰士一式，戰士二式，戰士三式。戰士系列體式，，在身體上能夠加強我們的肺部功能，使呼吸深長，放鬆頸部和背部，擴展胸部，改善大小腿形狀。緊縮腹部肌肉，加強腳的力量，削減臀部和大腿贅肉，鍛煉精力和敏捷力；精神上能夠使習練者更加自信、敏捷和無所畏懼。所有的站立體式都是比較耗費體力的，尤其是戰士第一式,因此心臟較弱的人不要做這個體式。即使身體較為強健的人，也不應該在這個體式上停留時間過長。接下來，我們來解鎖戰士一式。

1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙手扶髖，轉右腳向右，左腳內收45度。

2.吸氣時，打開雙手，呼氣時，轉身體向右。

3.吸氣時，雙手經體側於頭頂合十。呼氣，肩下沉放鬆，同時彎曲右膝直到右大腿與地面平行，右小腿脛骨垂直於地面，右大小腿呈直角。彎曲的膝蓋不超過腳踝，並與腳後跟位於一條直線上。

4.左腿完全伸展，膝部收緊。眼看合十的雙掌。停留5次呼吸。

5.吸氣時，收回體式，回到雙腳分開約兩倍肩寬，腳尖朝前的狀態，再進行反側練習。

1.打開雙手測量下，讓雙腳踝位於雙手腕正下方，即雙腳分開的正確距離（約兩倍肩寬）。

2.臉、胸部和彎曲的膝蓋以及彎曲腿的腳尖應該朝向同一方向。頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼看合十的雙掌。頸部有壓力的伽友不需要抬頭，眼看正前方即可。

3.彎曲的大小腿呈90度，伸直腿的膝蓋綳直上提，同時感受一股腿肌力量的上提，腳底的力量往上衍生至頭頂和合十的雙掌。感覺自己英勇無比！

編輯：Yogi

2016.12.15