健身，細數千萬不能踩的誤區

誤區1：局部減肥

一到健身房，你說你要減肚子。立馬就會有人告訴你：「想減掉小肚子嗎？做仰卧起坐就行！」

真相：

脂肪減少是在你的全身同時進行的，實現的方法：運動消耗的熱量＞飲食攝入的熱量。

所以，真正的事實是：每天做幾百個仰卧起坐會加強你的腹肌，但並不會減掉你肚子上的脂肪。而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。

誤區NO2：脂肪能變成肌肉

一種說法：「我把身上的肥肉練成肌肉身材就好了。」

另一種說法：「別看你現在練的挺壯，你一不練就又變成脂肪了。」

真相：

第一種說法就是減脂的效果；第二種說法事實上是基礎代謝降低和攝入熱量過多造成的。脂肪細胞和肌肉細胞有完全不同的功能，並不會神奇的轉變，只是肌肉和脂肪的比例在變化而已。

誤區NO3：女性力量訓練會讓自己「雌雄同體」

在世界各地都經常聽到女性說：「我不想練得肌肉太發達。」

真相：

女性如果進行力量訓練就會變得過度強壯是一個常見的誤解。其實不會這樣的，除非開始吃藥和注射什麼東西，它不會一夜之間或一不小心練成。

事實上，練了肌肉的女孩實際是這樣的。一句傳言，就可能讓你錯失了最美的自己。

誤區NO4：訓練越多越好，時間越長越好

有些人憑感覺認為鍛煉次數越多，鍛煉時間越長，效果就越好。

真相：

肌肉是我們燃燒脂肪最有效的工具，所以我們應該不要讓營養不良和過度鍛煉妨礙肌肉增長。記住，肌肉增長發生在你休息的時候。

如果懷疑自己鍛煉過度，你可以試著調整以下一項或幾項：飲食、睡眠時間（盡量每晚7~8小時）、鍛煉強度、鍛煉頻率、鍛煉時間。

只有合理鍛煉，才會擁有完美曲線。

誤區NO5：減肥要嚴格節食

人們常常為了減肥而餓肚子，這絕對行不通！

真相：

機體很善於適應和調節，它會減低新陳代謝率以彌補熱量攝入的不足，它會努力守住你攝入的每一點熱量，因為它不知道你什麼時候會吃下一頓飯，在你的熱量攝入量恢復到正常水平之後，你的新陳代謝率依然維持在低位。

因此，嚴格節食的人的體重一般會回復到原來的水平，甚至很多時候還會超過原來的水平。

如果你想要減肥，你就不應該餓肚子，合理營養、少量多餐是獲得長久成功的關鍵