猛男煉成記 3個方法成就男人氣息

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相信每個男人都有一個健身夢，希望煉成一個猛男，散發著粗獷的男人氣息。結實的八塊腹肌、充滿力量的胸肌等讓男人充滿魅力，但是，如何才能煉成一個猛男呢？

好身材不是一蹴而成的，需要堅持不懈的鍛煉，下面小編給大家推薦3個方法，針對不同身體部位進行鍛煉，你也可以成為讓女人尖叫的猛男。

杠鈴卧推練出有型胸肌

男人的胸部和女人的胸部同樣重要，性感有型的胸肌讓男人充滿魅力，能讓女人感受到安全感。杠鈴卧推是鍛鍊出胸肌的最佳方法。

平躺在長凳上，使頭後部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳自然寬分，相隔約30~40公分，然後雙手正握杠鈴，將杠鈴從卧推架上舉起，兩臂挺直，平移杠鈴到鎖骨垂直上方，收緊背部肩胛骨。保持數秒後，緩慢平穩而有控制地下低杠鈴，直到靠近胸部的位置。

仰卧起坐練出結實腹肌

與充滿脂肪的啤酒肚相比，結實的腹肌才更加健康和漂亮。如果你想擁有八塊腹結實的肌，可以通過仰卧起坐來實現。

仰卧於仰卧起坐器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，使身體呈飛魚形狀。然後雙手交叉互抱於胸前，利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原，然後重複此組動作。

引體向上練出健美背肌

猛男都有一副健美的背部肌肉，這讓他們充滿男性粗狂的氣息，穿起衣服來也格外有型。如何練出健美的背肌呢？利用單杠做引體向上吧，引體向上可以鍛煉背部，增加背部的寬度。

雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。一般做3~4組，每組8~12次即可。注意下放的速度不要過快。

以上這幾個方法你都學會了嗎？如果你想變成一個充滿魅力的猛男，就趕快行動起來吧。一定要堅持才能看到效果，相信這也是一個鍛煉個人毅力的過程。

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