這6種背部肌肉形態你喜歡哪種 這些動作教你打造虎背

新手練胸 老手練背！擁有寬厚的背部肌肉能讓你身材更好，穿衣更有型。不同的人練出來的背部肌肉的形態也有不同，有人背部肌肉厚實，有人背部肌肉線條分明。下面這六種背部肌肉的類型你更喜歡哪種呢？

這些大神的背部肌肉都是經過刻苦訓練打造的，你別說你一個都看不上，還是你們喜歡下面這三種呢？

沒有上面六張圖那麼好的背部肌肉我們就要好好的訓練，下面這些動作教你打造背部肌肉。引體向上是最好的打造背部肌肉的動作之一，一般放在訓練的第一個動作做到力竭。如果不能單獨完成引體向上可藉助彈力帶等完成引體向上。

2.橫杠纜繩下拉（肩胛骨收緊感受背闊肌發力，上去的時候不要聳肩。）

3.v桿下拉（在動作的底部充分擠壓背闊肌）

4.杠鈴划船

5.杠鈴硬拉 （下圖為傳統的羅馬尼亞硬拉，主要鍛煉到下背部肌肉 ，豎脊肌，同時可以刺激全身肌肉的增長。）

6.啞鈴硬拉

7.坐姿划船

8.單臂啞鈴划船

9.杠鈴反斜拉

10.彈力繩背拉

以上動作可做3到4組，每組八下左右。趕緊練起來吧，祝大家早日練成好的身材，好看的肌肉，如果你是上面圖九的身材那你還是先減肥吧，這樣的身材是做不了引體向上的。