健身效果差？那是因為你不夠專註！

健身效果不夠好？

那是因為你還不夠專註！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

MAX一直相信

努力健身一定會有結果

至少不努力一點結果都沒有！

但很多人為什麼努力半天效果一般呢？

跟著健身計劃練，飲食也很注意！

那些補劑該吃不該吃的樣樣不差

效果還是一般般....

感覺再努力就是作死的節奏啊！

身體恢復不過來

問題可能不是努力不夠

而是你健身時不夠專註

別以為健身真的只是動動而已

做不到意念-肌肉連接，不夠專註！

健身的效果可能會大打折扣

最常見的就是健身玩手機

邊聊天邊健身

找不到肌肉的收縮

鍛煉部位的感受？

想來效果也不會好在哪裡

最後汗出了不少

也累的夠嗆

但效果...呵呵呵！

所以，專註、專註、專註

究竟應該在健身時專註在哪裡？

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No.1 專註目標肌群

力量訓練要用有效的動作，什麼叫有效？=正確的動作形式！這才能夠幫助你練到你想要練的目標肌群！這是其一，其二則是把你的注意力放在練習的部位.通過專註力促進大腦對目標肌肉纖維的運動神經刺激，並減少其他部位肌肉代償借力。

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就拿肱二頭肌彎舉來說，你一定體會過高次數最後幾次肌肉燒灼酸痛膨脹難耐的感覺，通常在這個時候會很容易出現靠搖擺身體舉起啞鈴杠鈴，但正確的方式是，利用身體（手肘與核心）固定好動作，避免出現搖擺的情況發生，加強訓練效果以外，這時候更需要專註於穩定肌群或主動肌群的發力，這樣可以超越肌肉神經在訓練時給予的疲勞信號而進入的力竭狀態。

簡單說就是，當你給與目標肌群足夠的專註力時，你就能夠維持有效動作多舉1-2次，甚至更多，此時訓練量增加，給予肌肉的刺激也越大，訓練效果也越好！

想想有沒有舉鐵時被身邊聊天的人影響到，本身平常能舉20kg做10次，但可能當下連5次都做不到，狀態越來越差....原因就在於此！

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No.2 聚焦訓練動作

在中高強度力量訓練，一個完整的訓練動作需要大腦高度集中的狀態才能完成，而訓練時把焦點放在動作過程中的移動軌跡，完成動作的質量（動作的形態）是關注訓練動作的重要因素。

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尤其在大肌群訓練中，我們通常會使用比較大重量的複合動作做為主要訓練組，由於高強度的力量訓練，進行此類訓練動作，如果專註力不夠，很容易導致主動肌的感受度降低，甚至有受傷的風險。

就拿卧推來說，失敗案例不勝枚舉，輕則受傷，重則....除去練習者動作本身有問題，安全保護裝置不設置以外，還有一點就是在練習時沒有做到全程專註在動作上！無所謂下降的速度，無所謂肩肘的位置，無所謂握杠方法和在手掌的落點....這些都有可能造成訓練效果下降，甚至受傷的因素。

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No.3 給予訓練內容足夠重視

除去目標肌肉的收縮發力感，動作形式正確有效本身，另一點就是要把注意力集中在整體的訓練內容上。組間歇的時間、重量的調整、身體狀態，呼吸、心率等，不僅可以有助於維持運動強度，同時降低因外在因素所造成的干擾。

力量訓練時每一次的節奏（速度），肌肉緊張的總時長（TUT），組間歇的休息時間等等，這些可以算是小細節，但卻是影響整體訓練效果的關鍵，每一個細節組成了訓練的整體，而你是否給予足夠的重視和專註力，代表了是否有達到理想的訓練效果！

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健身不是玩兒票

不管你好的目標是為了

雕塑身材、健康

甚至只是放鬆身心，

提高專註力都能有效幫助我們

在每次的運動後達到更理想的效果，

在每一次健身後都會比前一次有所進步

努力要有，專註要夠

這才是健身的不二法則！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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