行走是最安全的運動健身

行走功

目前,世界上正在興起行走運動。醫學專家分析:行走是最安全的運動健身,行走時能動員多數肌肉參加運動,是保持人體健康的行之有效的方法。我們認為:行走時配合氣功的方法功效會更好。在此奉獻給讀者,願你從中體驗到樂趣,盡情享受美好的人生。 　　行走功,是用氣功的方法調動激發人體潛能以後,應用力學原理改變了常人常態行走的力點、力臂,人體行走的重心、半徑和直徑,調節人體處於一種潛能狀態,合符於生理又符合自然規律的行走方法。一省力,二省能,三是氣功生活化。在平常走路的過程中,即走了路又充分利用了時間、空間練了功,用氣功的方法保養調節心身,維持人體生理需要的相對平衡。行走功里有多種氣功狀態下行走法,這裡主要介紹息行法。 　　常人常態行走,是以膝關節為力點,小腿為半徑,推動重心向前移動,左右交替形成常態的行走運動。 　　氣功態行走是以人體重心為力點,下肢為半徑,形成了人體整體性的圓周行走運動。 　　用氣功的方法,激發人體潛能,內氣內能活性加強,使人處於輕鬆飄浮的鬆快狀態。應用了力學原理,著力點的引力和推力作用在人體重心上,使人體整體向前左右腳交替行走,自然而又輕鬆,省能又省力。 　　息行法是氣功中用呼吸來幫助行走的一種練功方法。這裡的"息"指的便是呼吸,而"行"指的便是行走。 　　息行法所用的呼吸方法與常態呼吸方法不同,它要求用順式腹式呼吸的方法來配合行走,並以這種呼吸為動力,使整個人體較輕鬆自然地向前行進。這種"力"既有意念中的,也有實在的,包括由於重心移動所產生的力,以及由於呼吸所產生的行動力和推動力。有了這幾種力,在下肢運動時,整個身體便會以重心為動力點飄飄然地向前運行。 　　一　要求: 　　1.兩腳與肩同寬,腳尖基本正對前方,踝、膝、髖松,肩、肘、腕松,頸松,人體七大關節鬆開。 　　2.口齒合攏,舌平貼上齶--這是練功的閥門也叫開關,古人稱之為"鵲橋",是氣功態與常態的根本區別,練功者必須做到的關鍵之處。它可以調動自己身體的陰陽二氣與大自然空間的陰陽二氣交合,從而使自身較快地進入功態。 　　3.兩膝微屈,彎曲的角度以自己感到大腿放鬆為準。膝關節由直線變成半圓形的曲線,好似彈簧,一有動力便可產生運動性的反彈力。 　　4.松腰並向前送髖,形成重心向前偏移,使整個身體向前,調節身體重心處於臨界點上。 　　5.頸松,調節大腦相對平正,使延髓與脊髓調直,傳導輸入和輸出信號的速度加快。頭為人行走之帥,頭正則身直行走,有領航的作用。 　　二　方法: 　　1.意想引力--引力點在腹部處的重心點上。做順式腹式呼吸法的吸氣,腹部凸起引導重心向前產生動力,形成向前的力量,使整個身體向前運動。 　　2.當身體重心向前偏移時,感覺站不穩。此時以重心為力點帶動上體和大腿膝關節小腿向前擺動,腳平移滑動向前,聽其自然連續行走幾步,到無向前的力時自然停止。這樣,形成了向前行走的引力。 　　3.意想推力--推力的點在腰部命門的重心點上。做順式腹式呼吸法的呼氣,同時,意識支配腰部的命門向前貼近凸起的心腹部和肚臍,腰部凹進去產生向前推的動力,促進整個身體向前運動。 　　4.當身體重心跟上向前偏移,感覺站不穩時,此時以重心為力點帶動上體和大腿膝關節小腿向前擺動,腳平移滑動向前,聽其自然連續行走幾步,到無向前的力時自然停止。這樣,形成了向前行走的推力。 　　5.在意識的協調統一指揮下,以呼吸為動力,引力、推力單獨練習熟練後,兩者加起來左右交替向前行走,形成循環性的連貫動力。 　　6.引力和推力經多次練習有明顯感覺和體會後,可以練習一吸引力向前走一步,一呼推力向前走一步,引力加推力左右交替向前行走,便形成了持續的向前行走運動。也可以調節成為按自己常態習慣行走的方式和狀態,一吸走一步,一呼走一步,形成應用氣功方法配合行走,行走時慢慢養成應用息行法進入氣功態行走的良好習慣。 　　7.剛開始學練時,以中速呼吸方法配合行走的節拍速度,體驗引力和推力為宜。因為中速呼吸,是使氣功態中的行走像常人常態行走的速度一樣。中速息行法,便於體驗功態中細微的動力和感覺。 　　8.熟練之後,如果需要急行時,可以用快速的呼吸方法為行走的呼吸節拍。以快速的呼吸為動力,使身體快速向前運動,由於興奮點的轉移,以呼吸為動力行走時不容易疲勞,而且行走很快,自我感覺很輕鬆。 　　9.散步時也可以用息行法,用慢速深、長、勻、細的深呼吸來調節行走的節奏和速度。用息行法進入氣功狀態後,只覺得身體輕盈,如在水上漂浮,飄然而行。用息行法散步,既散了步又練了功,真可謂一舉兩得。 　　三　作用: 　　 息行法改變了常態行走時單純以腿為力臂的狀態,變成了身體重心向前帶動全身向前行走的潛能狀態的整體行走運動,它充分地利用了人體生理的潛能,又符合自然規律的順式腹式呼吸方法時所產生的內動力,使人體行走時感覺到輕鬆省力。運用息行法不僅可以輕鬆自如地走路,同時也利用了走路的時間、空間練了功。