錯誤的坐姿「傷背」!這6個動作背部塑型!
人生性懶惰,能坐就不想站,躺就不想坐。
現在工作與生活形態的改變,長時間坐在一個位置上的人越來越多,而且各種坐姿都有。
貪圖舒服一時爽,後面背酸損肩膀。
很多人都落下了腰酸背痛毛病,坐姿不對且時間長,再加上長期缺乏鍛煉,肌力不足,在一些日常的搬運中,很容易拉傷背部,閃到腰部。
而且長期的久坐加上坐姿不對,背部會酸痛難受,甚至駝背等。
為了改善這一狀況,需要對背部肌群進行激活強化訓練。告別圓肩駝背,讓整個人的氣場全開!
還有很多人健身只關心胸部,腹肌等關心的肌群,而常常忽略背部鍛煉,這樣是很不好的,前厚後薄,整個身型看起來不完美,不要給身體留下軟肋。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「背」會推薦給你全套訓練計劃。
今天介紹一組背部激活計劃,一共6個動作,每個動作15-20次,做兩組。
激活你的背部,遠離酸痛煩擾。
一、直立體前屈
二、四足伸展
三、背部拉伸
四、俯卧背伸
五、四足游泳
六、豎脊肌拉伸
健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
※運動5分鐘燃脂24小時!9個動作瘦成一道閃電
※一千個「仰卧起坐」也練不出腹肌!單一動作只是徒勞
※很瘦但依然有小肚子?最輕鬆的減脂辦法
※一個小小「泡沫軸」!能減少酸痛加快肌肉恢復!
※教你護體九陽神功!5個動作強化核心肌群
TAG:hi運動健身 |
※背部經典動作俯身杠鈴划船,最容易犯的五個錯誤
※別讓錯誤的動作毀了你的肩部,做這幾個動作的時候要注意!
※這6個動作錯誤,足夠謀殺你的肱二頭肌!
※划船器練背6個常見錯誤!沒練好背是動作不對
※8個肩部訓練動作的錯誤,一定會有你!
※錯誤的動作會讓腿更粗!這些體式你100%都做錯了!
※俯卧撐的5大錯誤動作,每個都能毀掉你的胸!
※俯卧撐的6大錯誤動作,每個都能毀掉你的胸!
※為啥受傷的總是你?6個致命的動作錯誤,你中槍了嗎?
※錯誤的瑜伽動作會讓腿更粗,這些體式你100%都做錯了!
※健身中最常見的8個錯誤動作!你做錯了嗎!
※健身中最常見的8個錯誤動作!你做錯了嗎?!
※健身中最常見的8個錯誤動作!你做錯了嗎?
※練背最好的徒手動作 引體向上的5個常見錯誤
※錯誤的瑜伽動作會讓腿更粗這些體式你100%都做錯了!
※什麼,錯誤的騎車方式竟然也會傷膝蓋!這幾個動作保護你的寶貴膝蓋!
※跳槽有風險,這3個錯誤最容易犯!
※9個健身最常見的錯誤動作
※動作不對,努力白費!繩索飛鳥練胸肌的6個錯誤動作