不要錢，不要工具，只要2個動作，每天3分鐘，血管更年輕！

現在的上班族

幾乎一天8個小時都黏在辦公椅上

根本沒有什麼時間做運動

每到下班離開座位的時候

小編都覺得自己的腿瞬間重了一百斤

如果久坐不動的話

不僅pp會變大

血管會老化

最後連心血管疾病都會找上門來！

是不是太可怕了！

別擔心！

今天，小編就教大家一套很流行的「殭屍體操」

不需要任何器材、金錢

只要一點點時間和空間

就可以進行的運動

雖然名字有點嚇人

但是效果還是很實在滴

正如其名「殭屍體操」

首先，完全放鬆肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就好。此時整個人的手臂和上身會自然擺動，外表看起來就像是殭屍一樣。

每一次的殭屍體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息，一天可做3次。當在進行殭屍體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮（NO），因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

還等什麼？

快離開辦公椅動一動

成為一隻健康的小殭屍吧！

既然說到了殭屍體操

那小編再介紹一款瘦小腹的殭屍法

瘦小腹的「殭屍法」」

1

屈膝仰躺

正面朝上躺好後，膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下貼在床上。

（腳底貼在床上）

2

慢慢抬起雙手

雙手不要出力，慢慢抬起。

（像殭屍一樣，完全放鬆不要出力）

3

慢慢地抬起上半身

一邊慢慢吐氣，一邊像是用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地抬起上半身後，靜止2 秒。

（用力縮小腹）

4

慢慢躺回原位

維持雙手抬起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置後，放鬆腹部的力氣。

（1～4動作重複3回）

習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。

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本文轉自灸大夫，特此感謝。

新媒體編輯：姜潔冰

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。