男人怕老更怕疾病纏身！不同年齡男人的保養之術你都知道嗎？

都說男人「難做」。越來越快的社會節奏要求男人應對越來越多的挑戰。但當男人只顧著拼事業的時候，很可能會被疾病悄然盯上，不少青壯年都患上了高血脂、高血壓等老年慢性病。

而立之年後，男人該怎麼保養自己自己的健康？

30-39歲——控制體重、防慢性病

這個時期的男人們大多處於事業奮鬥期，經常久坐於電腦前，熬夜加班後又常聚眾吃宵夜，久而久之大腹便便、身材走形。

有些男人可能會認為「啤酒肚更顯領導風範啊！」而女人們卻表示「辣眼睛」。

撇去形象不佳不說，日漸發福的身材也成為了慢性病的導火線，高血壓、冠心病和糖尿病等疾病接踵而來。

該怎麼辦？

減肥！減肥！減肥！少吃多動，注意飲食。

要控制脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少於15%。增加高密度脂蛋白的含量，進食較為清淡的食物。

找到適合消耗熱量的方法，騎自行車、跑步、游泳、散步等都可以消耗體內熱量。

40-49歲——護膝踝關節、防骨質疏鬆

俗話說「男人四十一枝花」，40歲的男人經歷了滄桑，有些事業有成，享受前十年奮鬥的豐收碩果；有些男人則養成了一套良好的生活方式，身心充滿活力；還有些男人注重健身鍛煉，比同齡人看起來更為年輕健康。

然而，歲月不饒人，40歲以上的男人正漸漸流失骨骼中的鈣質，皮膚和肌肉開始退化，視力也慢慢下降。

對於這個時期的男人，要注重運動得當，防止骨質疏鬆，保養皮膚。

超重的中年男士一定要注意保養膝關節和踝關節，運動強度不要太大，循序漸進增加運動量。一開始不需要跑步，可選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，以保護膝關節。鍛煉之後注意休息和放鬆，按摩或桑拿都是極佳的放鬆方法。

50-59歲——定期體檢，防前列腺疾病

50歲以後男人的身體開始走「下坡路」，各種各樣的小麻煩紛至沓來：易疲勞、記憶力下降、失眠、性慾下降……

同時，這個時期也是前列腺疾病的高發期，中年男性的前列腺常常會出現增生或肥大，表現為夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感等，極大地影響著男人的生活質量。

可以從飲食、運動等方面加以調理，並及時進行心理負面情緒的疏導。

應避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平時要注意保暖，不要久坐和憋尿；還要定期進行前列腺檢查、肛門指檢、心腦血管檢查。

60歲後——增強體力，健康飲食

這個年齡段的男性，外表特徵會發生明顯衰老，睡眠減少，記憶力也越發糟糕。

應每天堅持運動，進行曲膝、伸直動作，並且堅持每天散步、做廣播體操等，保持健康的體魄和平和的心境。同時要注意營養均衡，少吃油膩和油炸食物，有助於預防癌症發生。

男人是家中的支柱，必須學會照顧自己，切不可粗心大意，以「健康換金錢」，到最後「金錢買健康」，一無所有。