作為45歲的職業健體運動員是怎樣的體驗？

年齡：45歲

身高：163cm

賽季體重：70kg

在轉型成功之前，你的生活習慣是如何的？

「我在17歲時第一次接觸到了健身，然後便瘋狂地愛上了這項運動。除了上課學習，我幾乎將所有的業餘時間都用在了訓練上，高中時期每周還都會有力量訓練課程，這是我最享受的一段時間。那時候互聯網還沒有那麼普遍，所以我只能從健美雜誌上學習相關知識，比如如何訓練、如何安排飲食、如何選擇補劑等等。高中畢業後，我開始了在德克薩斯州的第一份夜店工作，也是因為工作的原因，我每天胡吃海喝，訓練也不那麼認真了。」

你健美路上的轉折點是什麼？

「在此之後的3年內，我的訓練內容幾乎始終如一，每天的飲食也大部分是高熱量的快餐 ，這是我最胖的時候，也是我人生的低谷。直到有次我在街上閑逛，偶然間看到了街邊海報上的亞洲健美模特，這對於有一半亞洲血統的我來說實在是不小的刺激，他重新激起了我曾經的健美夢！在那之後，我重新制定了自己的訓練計劃，也不再胡吃海喝了，甚至還加入了規律的有氧運動。」

在你的健美生涯中，你覺得最難的一部分是什麼？

「對於我來說，最難的莫過於決定要開始的那段時間。那時我沒有訓練夥伴，因此我總是自己一個人做到每組的極限，自己一個人做有氧，自己一個人準備飲食...我並不喜歡做有氧，但我清楚只有這樣才能降低近幾年堆積下來的體脂肪。一開始我只能跑3公里，到現在我也只能一次性跑6公里，但這已經是不小的挑戰了。」

是什麼一直激勵著你的健美生涯？

「作為年紀最大的IFBB簽約男子健體運動員，我覺得這足以激勵著我自己。同時，我想告訴那些以年齡太大為借口而遲遲不敢行動的人，年齡根本不是問題！」

你的下一個目標是什麼？

「我的最終目標是贏得職業賽冠軍，然後擁有足夠的資格站在健體比賽的最高舞台上，與奧賽那些頂級的運動員們一較高低。如果可能的話，我還會想去試試古典形體這個嶄新的項目。」

你會選擇大重量訓練嗎？

「由於我的年紀已經不小了，因此我現在會更注重訓練的安全性從而選擇了中小重量訓練。我在訓練中會十分專註地去感受肌肉的收縮，經常改變節奏和組數。我認為，感受每一次的肌肉收縮對於肌肉質量的提高真的很重要，而不是一味的追求大重量！」

訓練計劃：

周一：腿部、肩部、腹部

·深蹲4*8~12

·頸前深蹲3*10~12

·坐姿器械腿屈伸3*10~12

·羅馬尼亞硬拉3*10~12

·站姿提踵5*15~20

·坐姿啞鈴推舉4*10

·坐姿啞鈴側平舉4*10

·懸垂舉腿3*15

·卷腹3*20

·龍門架繩索卷腹3*20

周二：背部、肱二頭肌

·引體向上4*15

·俯卧器械划船4*10~12

·坐姿器械划船4*10~12

·啞鈴單臂划船4*10~12

·啞鈴直臂上拉4*10~12

·寬握高位下拉4*10~12

·杠鈴划船3*10

周三：胸部、肱三頭肌

·啞鈴平板卧推4*8~12

·上斜史密斯杠鈴卧推4*8~12

·上斜啞鈴飛鳥4*8~12

·下斜史密斯杠鈴卧推4*8~12

·龍門架夾胸4*8~12

周四：肩部、腹部

·杠鈴頸後推舉4*8~12

·啞鈴側平舉3*10（3組遞減組）

·啞鈴前平舉4*10

·直立划船3*15

·垂直舉腿3*15

·龍門架繩索卷腹3*20

周五：手臂

·杠鈴彎舉4*8~12

·啞鈴彎舉3*12

·單臂繩索下壓3*10~12

·坐姿杠鈴臂屈伸4*12

·曲桿頸後臂屈伸3*12

周六：弱項加強日

「我會在這一天專註加強訓練薄弱部分，比如說上胸、背部或者大腿內側。」

你是常年保持如此的低體脂還是到比賽才開始減脂的？

「在非賽季，我會將自己的體脂控制在10%以內，這樣的話，我就不用為了備賽而太苛刻飲食了。」

你能給普通健身愛好者3點重要的建議嗎？

1.根據你的目標而定製飲食計劃，如果你的目標是減脂，那就管好自己的嘴巴，如果你想增肌，那就多補充蛋白質！

2.自律！想要練出漂亮的形體就必須要自律，不論是在訓練上或者是飲食，你不能因為下雨天而偷懶不去訓練，也不要因為超市太遠而不願多走幾步去買雞蛋。雕刻身體的道路上總會有許多阻礙，你克服得越多，離你的目標就越近了！

3.不要刻意追求大重量，肌肉的收縮才是最重要的。拋開你的虛榮心，老老實實去做12RM的重量，總比欺騙自己的大重量要來得有效！