醫日一動---經絡導引的呼吸調整（中篇）：調息

修鍊秘要

調息，在古代還具有吐納、練氣和調氣等稱謂，指的就是進行呼吸的調整以及鍛煉。在導引功法當中，這是一個非常重要的環節，同時也是令人體內真氣積蓄、發動以及運行的主要方法。進行調息不僅有助於意守入靜和身體的放鬆，同時還可以調和氣血、協調陰陽，對內臟也具有一定的按摩作用。

「順其自然，勿聽其自然」 是調息的基本要求，在自然呼吸的基礎上還要進行逐步的調整。無論選用哪種呼吸方法。 均應從形體放鬆、情緒安寧入手。練呼吸應自然柔和、循序漸進，不能刻意追求，急於求成。常用的調息方法有：

1、自然呼吸法

這種方法指的是不加意念，順乎自然呼吸。這是呼吸鍛煉的起點。

2、腹式呼吸法

在進行腹式呼吸法的時候，由於橫膈會隨呼吸運動，所以會對內臟起到一定的按摩作用。令內髒的功能得到增強。吸氣時膈肌下降，腹部外凸；呼氣時膈肌上升，腹部內收者為順腹式呼吸。吸氣時腹部內收，呼氣時腹部外凸者則為逆腹式呼吸。一般認為，逆腹式呼吸更能加強腸胃的功能。

3、臍呼吸法

這種呼吸方法是一種高度輕慢柔和的呼吸方法。當練功進入高探境界，呼吸變得異常微弱，口鼻中空氣出入巳無感覺。只有丹田內有極其微弱的起伏。古人認為類似胎兒兒在母體內之臍帶呼吸，故又名胎息。

4、開合呼吸法

這種方法是在胎息法的基礎上面，去意想全身的毛孔都在隨著呼吸而一開一合。吸氣時，意想自然界之清氣從全身毛孔吸入體內，呼氣時，意想體內濁氣從毛孔呼出體外。此法又稱體呼吸或毛孔呼吸法。

5、 提肛呼吸法

進行提肛呼吸的時候，在吸氣時，要稍微用意提起會陰部；呼氣時，則將其放下。

為了能夠將其與意念活動的配合加強，還可以同時採取數息、聽息以及隨息的方法，這樣便可以排除雜念，恢復安寧。「數息」，指的是對鼻端呼吸出入的次數進行默數；「聽息」，指的是兩耳對自己呼吸的出入進行默聽，不計次數；「隨息」，指的是意念注意鼻端呼吸的輕微出入，不用計算次數。

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