乾貨來了！世界頂級健身教練背部訓練秘方

一個又厚又大的背部肌肉讓人敬畏，它會讓你的上半身看起來更強壯巨大，讓你的腰看起來更細。如果你不能確定哪種訓練方法適合你，那就來看看我們找的七位世界頂級健身教練的訓練計劃，看看對你有沒有幫助。

1、Dave Dreas

一個殺手般有型的面孔與身體里有一個友善的性格，那就是Dave，他是一名非常知名的教練，硬拉是他最愛的動作。

2、Jesse Hobbs

經過兩年的訓練Jesse獲得不可思議的成績，成為一個堅硬的像重型武器一樣的職業健美運動員，遵循他的計劃說不定會讓你的肌肉大幅度增長哦。

3、ED Honn

他不僅有迷人的胸肌也有完美的背部，這一切都是辛苦付出的結果。在背部訓練上他最喜歡基礎動作：寬握引體向上、杠鈴划船、硬拉。

他的目標是實現整體的寬度和密度，選擇適當的動作從多角度進行雕刻。他的訓練一般從一個熱身動作開始，這樣能減少受傷的幾率，同時他也建議大家這麼做。如果你想跟他一樣那麼你就需要一套TRX設備。

4、Jason Dwarikaj

Jason是WBFF選手，他的訓練很常規實際，沒什麼花哨的內容。針對背部訓練在每個階段都採用特定的方式，第一階段主要是針對外層和經常使用的肌肉，第二階段是核心力量，並在日常使用複合運動幫助建立背部的力量，第三階段將刺激完全疲勞部位。

5、Jimmy Everett

只需看看他的訓練就知道他有多努力，他一般採用各種形式的頸前下拉來雕刻他的背部。Jimmy相信變化的訓練握持寬度能夠從每一個角度刺激背部的肌肉，並讓它不停的生長。

6、Justin Robbins

Justin是一個令人鼓舞的健身楷模，2007年他還是個超重和不健康的人，現在是一個州級的健美運動員，他的訣竅就是把肌肉壓縮在頂端並保持靜止1-2秒，主要是為了延長肌肉緊張的時間。這是他成功的關鍵之一，才讓他發揮這麼出色。

7、Nick Twum

加拿大健美運動員，24歲完成了整體肌肉的構建。訓練一開始他會使用引體向上作為開端，並通過手在不同的位置來鍛煉不同肌肉並進行微妙的調整。

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