乾貨來了!世界頂級健身教練背部訓練秘方
一個又厚又大的背部肌肉讓人敬畏,它會讓你的上半身看起來更強壯巨大,讓你的腰看起來更細。如果你不能確定哪種訓練方法適合你,那就來看看我們找的七位世界頂級健身教練的訓練計劃,看看對你有沒有幫助。
1、Dave Dreas
一個殺手般有型的面孔與身體里有一個友善的性格,那就是Dave,他是一名非常知名的教練,硬拉是他最愛的動作。
2、Jesse Hobbs
經過兩年的訓練Jesse獲得不可思議的成績,成為一個堅硬的像重型武器一樣的職業健美運動員,遵循他的計劃說不定會讓你的肌肉大幅度增長哦。
3、ED Honn
他不僅有迷人的胸肌也有完美的背部,這一切都是辛苦付出的結果。在背部訓練上他最喜歡基礎動作:寬握引體向上、杠鈴划船、硬拉。
他的目標是實現整體的寬度和密度,選擇適當的動作從多角度進行雕刻。他的訓練一般從一個熱身動作開始,這樣能減少受傷的幾率,同時他也建議大家這麼做。如果你想跟他一樣那麼你就需要一套TRX設備。
4、Jason Dwarikaj
Jason是WBFF選手,他的訓練很常規實際,沒什麼花哨的內容。針對背部訓練在每個階段都採用特定的方式,第一階段主要是針對外層和經常使用的肌肉,第二階段是核心力量,並在日常使用複合運動幫助建立背部的力量,第三階段將刺激完全疲勞部位。
5、Jimmy Everett
只需看看他的訓練就知道他有多努力,他一般採用各種形式的頸前下拉來雕刻他的背部。Jimmy相信變化的訓練握持寬度能夠從每一個角度刺激背部的肌肉,並讓它不停的生長。
6、Justin Robbins
Justin是一個令人鼓舞的健身楷模,2007年他還是個超重和不健康的人,現在是一個州級的健美運動員,他的訣竅就是把肌肉壓縮在頂端並保持靜止1-2秒,主要是為了延長肌肉緊張的時間。這是他成功的關鍵之一,才讓他發揮這麼出色。
7、Nick Twum
加拿大健美運動員,24歲完成了整體肌肉的構建。訓練一開始他會使用引體向上作為開端,並通過手在不同的位置來鍛煉不同肌肉並進行微妙的調整。
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