練過它的人，四肢都瘦了

Preface

半蓮花加強前曲伸展式，同樣是半蓮花式的變體，不僅鍛煉了平衡感，還能減掉四肢的贅肉。另外，消化不良的佳人，練習這個體式非常有益哦～這就開始練習吧！

【1】 山式站立

【2】吸氣，抬起右腿，曲膝，讓右腳腳背放在左腿上，左手抓住右腳，右臂繞過身後，去抓住右腳。接著，鬆開左手。

【3】 呼氣，身體前曲，左手放在左腳外側。一開始如果手掌無法貼地，可以只讓左手指尖點地。抬頭，背部儘可能往下壓，保持3個呼吸。

【4】接著，呼氣，慢慢讓下巴放到左膝上。同樣，一樣開始如果無法達成， 可以想讓頭部去貼，慢慢過渡到下巴，這個過程點進步也會在身體的柔軟和彈性上表現出來。保持5個呼吸後，回到山式，換另一側重複上述過程。

這個體式的益處多多

a、瘦身

b、治療膝部的僵硬

c、增強消化功能

d、排除毒素

e、打開胸部和肩部

(版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！)

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