李戰哲老師的跑步食譜

跑

步

日

記

丙申年 己亥月 丙辰日

跑步日曆

2016-11-30 星期三

十一月初二

晴

微風

溫度 9~0℃

空氣質量

22 優

9點02分從家出發

北京今天陽光燦爛，在家拉伸10分鐘

用時1小時18分28秒

用約跑軟體，刷跑刷長安街跑15.18公里，每公里平均配速5分08秒。

10點35分

完成跑步，拉伸10分鐘後休息，補充營養。

跑步食譜

喝牛奶，桂圓肉，海參，紅棗，堅果，紅薯，蘋果，枸杞，醬牛肉。

11月總跑量為426公里

休息兩天其餘全為打卡訓練

11月參加台灣太魯閣馬拉松半馬比賽

以139榮獲60歲組冠軍

台灣之行收穫很大令人難忘

再次謝謝華奧星空

謝謝去玩吧及團友們

END

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