半夜腿抽筋，是疲勞、著涼，還是缺鈣？

身體肌肉酸痛、抽搐、抽筋，相信很多人都經歷過。有些疼痛休息幾天即可消失得無影無蹤， 但也有些癥狀，比如小腿抽筋，經常會在半夜反覆發作，嚴重影響睡眠質量。

以上這些奇怪現象都是從哪兒來的呢？

運動後肌肉酸痛：肌肉累了，需要休息

運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉酸痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種酸痛感會更加明顯。

美國紐約的運動醫學專家Luga Podesta認為，劇烈運動後肌肉輕微酸痛無需採用任何治療干預手段，只要注意充分補水，充分休息，一般受損肌肉在4-5天後即可復原，癥狀也會隨之消失。

運動相關肌肉疼的另一種情況，是肌肉拉傷

（圖片來源：123rf.com.cn圖庫）

美國休斯敦衛里公會醫院的運動醫學醫生Vijay Jotwani表示，肌肉拉傷和普通的肌肉酸痛在發生時間和疼痛的部位上有顯著區別。

如果是運動過程中突然出現的特定某個部位的肌肉疼痛，基本可以推斷為肌肉拉傷；而普通的肌肉酸痛，往往會在運動結束的很長一段時間之後才會出現，而且通常發生於身體兩側，不會僅僅局限在某一特定區域。

半夜腿抽筋：多喝水、均衡膳食准沒錯

小腿抽筋的本質是腿部肌肉不聽大腦使喚，任性地收縮、痙攣。

機體在受到外界刺激時，感覺神經會將它們傳遞至大腦，然後大腦發出相應指令，命令肌肉完成各種收縮，這樣我們就能做各種動作。

而以上任一環節出現問題，都有可能造成肌肉抽筋。比如，寒冷時大腦為了維持機體溫度會讓骨骼肌陣發性收縮，這時的表現就是腿抽筋。肌肉長時間工作後可產生大量的肌酸還有乳酸，它們不堪重負時，也會用痙攣抽筋以示抗議。

而廣為流傳的「缺鈣導致抽筋」的說法也不無道理，體內水、電解質紊亂和礦物質缺乏同樣是引起肌肉痙攣的重要原因。

對於屢被「夜半抽筋」叫醒的人來說，平時注意保暖和均衡膳食，大量出汗過後適當攝入淡鹽水補充電解質，是解決問題的最好辦法。

當然，如果各種方法都試過了抽筋還是不見好轉，建議及早就醫，檢查有無其他疾病存在。

無緣無故肌肉疼：生病的警報

沒運動，沒受涼，也沒缺鈣，無緣無故地肌肉疼，就需要提高警惕了，這可能是一些疾病的徵兆。

Jotwani解釋稱，當細菌或病毒入侵時，人體的免疫系統會和這些「不速之客」進行頑強鬥爭，醫學上將這一過程稱作炎症反應。

不過，既然是鬥爭，結果往往是「殺敵一千，自損三百」，免疫細胞在「陣亡」之後也會釋放大量的酶和代謝產物，使人出現發熱、紅腫、肌肉疼痛等各種不適癥狀。

Via：prevention.com

原標題：7 Things Your Muscles Are Trying To Tell You

原作者：Kara Wahlgren

翻譯：大蘇

題圖來源：123rf.com.cn圖庫

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