什麼是運動過量？運動過量的徵兆與恢復方法

很多人對於運動訓練的印象可能還停留在練越多越好、練越累越好、一定要咬牙苦撐、意志力可以戰勝一切等等，這些其實都是錯誤的觀念，因為過度訓練不僅會毀掉之前的訓練成果，還有可能造成無法挽回的運動傷害。適當休息有時候比繼續訓練更重要，有一句話說得很好」You have to go easy to be able to go hard.」，休息是為了讓身體有時間去修復受傷的組織，進一步去適應更高強度的訓練，這樣才能逐漸累積訓練的成果。

要避免過度訓練，就一定要知道什麼狀態是過度訓練，什麼時候是身體疲勞累積的臨界點，超過那個點身體就會崩潰，就需要數周、甚至是數個月才能恢復。

雖然精準無誤的預測過度訓練的臨界點非常困難，但仍然有一些指標可供參考，如果你出現下列癥狀，可能暗示著你已經接近過度訓練狀態，一定要當機立斷地立即剎車停止訓練，才不會掉入過度訓練而難以恢復的深淵。

心理指標：

對競技或訓練失去興趣、訓練或工作時注意力無法集中、食慾降低、性慾降低、失眠、失去活力、心情不佳、情緒暴躁等。

生理指標：

運動成績低迷不振、四肢沉重感、體重減輕、面容憔悴、口渴、頭昏、無法緩解的肌肉酸痛、淋巴結腫大、腸胃道癥狀(例如腹瀉)、時常生病、傷口不易癒合、月經失調、靜止心跳率上升等。

如何治療過度訓練

首先你需要的，是大量復原。過度訓練持續越久，你的身體就需要更多的時間復原。如果，你覺得自己只是輕微過度訓練，那麼只需休息幾天就好。但是，如果你是慢性過度訓練患者，你便需要一到三周長時間的休息。在這段休息的時間裡，你可以選擇大大地減低里程數或交叉訓練。黃金法則就是讓肌肉依其步調休息並回春。千萬不要自行施加太大的壓力，或狂熱地訓練自己，否則，將會承受可怕的後果。

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