兩個動作能測出你有多長壽，快讓家裡人都試一試！

據美國跑步網站 Run-ner s World 報道，巴西運動醫學博士克勞迪奧·阿羅約通過對2000餘人長達十幾年的跟蹤研究，設計了一套由兩個動作組成的「坐立測試」。在任何地方都能方便操作，只要幾秒鐘，就能粗略預測你能有多長壽命。

阿羅約醫生髮現，他的許多病人經常出現簡單的平衡和力量問題，例如，東西掉地上沒辦法撿起來或坐在椅子上不靠手扶站不起來。

調節身體平衡的能力非常關鍵，因為弄不好就可能發生摔倒和其他意外；而且，這也是心血管健康的危險因素。

此外，這幾項指標正常的人，更有可能進行充足的運動，從而保持良好體形、避免肥胖等健康負面因素的發生。因此醫生認為，靈活、平衡和力量可以成為衡量一個人預期壽命的指標。

測試方法

這套測試動作總分10分，每使用手、手臂或者膝蓋、小腿接觸地板來獲得力量則扣除1分，總分反映你的身體機能，對你的潛在壽命有預示作用。

>>>>

下蹲

1.從站立姿勢開始。

2.交叉雙腳，不用雙手扶持，完成下蹲，成盤腿坐姿。

★總分5分，每用手或膝蓋借力一次扣除1分。

>>>>

站起

1.從盤坐姿勢開始。

2.雙腿同時著地，並同時用力向上站立，恢復站立姿態。

★總分5分，每用手或膝蓋借力一次扣除1分。

>>>>

結論

10分：一切健康；

8~9分：正常；

0~7分：身體存在嚴重問題，若不引起重視恐減壽。

「坐立測試」對老年人的意義分析

在阿羅約博士的跟蹤測試中，年齡在51~80歲之間，測試得分低於8分的人，在隨後6年內死亡概率較高；而那些只得3分或更少的人，在6年內去世的概率則高出4倍。此外，測試每多得1分，死亡率就降低21%。

經過更細緻的研究後，阿羅約博士也給出了一個51~80歲測試得分和健康壽命的關係表：

8~10分：身體狀況比較優秀，保持運動，在未來6年因為身體機能問題去世的概率極小；

6~7.5 分：去世概率比身體優秀者高出1.8倍；

3.5~5.5分：去世概率比身體優秀者高出3.8倍；

0~3分：去世概率比身體優秀者高出6.5倍。

「坐立測試」對年輕人的警示

阿羅約博士強調，這個測試在中老年人之間的準確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。當然，除了這些不容易發現的身體狀況，對於年輕人來說，無法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼沒有辦法穩定支撐起你的體重。所以，不妨趕緊讓自

和家人試試這個「坐立測試」，其最終目的並非測壽命，而是了解自己的身體狀況。

來源||羊城晚報/編輯||許譯文