MH為你揭秘，蘇炳添在用什麼訓練APP

作為首位百米跑進10秒大關的亞洲本土選手和第一位躋身田徑世錦賽男子百米決賽的亞洲人，中國田徑運動員蘇炳添已經成為中國田徑史上里程碑式的人物。

對蘇炳添來說，場上的出色表現與場下的訓練密不可分。為將這位運動員的訓練方法分享給更多的訓練愛好者和跑者們，耐克與蘇炳添攜手推出了全新的「蘇炳添NTC訓練」，45分鐘的訓練課程旨在讓每位運動員隨時隨地在NTC「私人教練」的帶領下通過科學的訓練方法來提高成績。蘇炳添也是第一位在NTC應用程序上擁有個人專屬課程的中國男子運動員。

訓練方案由熱身、力量與耐力訓練和放鬆伸展三部分組成。熱身環節能夠幫助練習者激活下肢與核心的力量，為接下來的訓練做準備。力量與耐力訓練環節採用間歇訓練的方法，可有效提升練習者的心肺功能、肌耐力和爆發力。放鬆環節的動作設計在瑜伽墊上展開，讓訓練者從精神到身體都得到充分的放鬆。

MH 在你專屬的NTC訓練課程在NTC應用程序上線之際，能不能先給我們簡要介紹一下這個課程？比如它針對的訓練人群、以及強度等。

蘇炳添NTC核心力量訓練課程分為入門級、中級、高級，課程是循序漸進的。一般人剛開始接觸時，對核心力量不夠了解，需要從初級的平板支撐、側板支撐等各種小練習開始，並且剛開始做核心力量訓練能堅持的時間不夠長，需要有人在旁邊一起做、鼓勵你，慢慢才能進入到下一個階段。而且核心力量訓練分為很多不同的動作和難度等級，剛開始的動作會比較簡單，但到後面高級階段時難度就會增大，更辛苦。運動都需要我們先去了解它，然後熟悉它，才能慢慢達到一個高度。

MH 作為一名短跑運動員，你如何看待耐力訓練？日常會進行怎樣的耐力訓練？是否會做些長距離跑步訓練？

蘇炳添我的耐力訓練主要是通過「短距離、多組數、短間歇」跑步訓練來實現。舉例來說就是跑9小組150米，3小組為一大組，小組間休息3分鐘，大組間休息12分鐘；或是6小組200米，2小組為一大組，小組間休息4分鐘，大組間休息12分鐘。

MH 賽場上的優異成績一定是和場下的訓練密不可分的，能否給我們分享下你在國家隊的訓練日程？會進行什麼樣的訓練？訓練的側重點是什麼？

蘇炳添在國家隊的訓練通常呈周期安排，周期一般是10天（一周7天+下一周3天為一個周期）。在沒有比賽的時候會選擇量比較大的訓練方式：周一跑9個100米並加上力量訓練，周二休息半天、下午訓練，周三上力量和大量訓練（9個150米），周四調整，周五先練力量、下午跑200米，周六練身體素質和起跑訓練，轉過周來周一上大量耐力跑、跑上坡，周二調整，周三在周期收尾階段選擇更大的量（跑200米和100米），而後本周期結束，休息五天左右再進入下一個周期。

MH 你現在訓練日程很忙，拋開這些不談，你倡導怎樣的生活方式？你理想的生活狀態是怎樣的？

蘇炳添已經習慣了訓練日程，拋開了會有些不習慣。即便放假了、沒有訓練，自己也會覺得不太自在，會想著下午三點鐘左右去運動場跑一跑，運動運動、出出汗才有比較實在的感覺。