身為男人！為了你的腎該動一動了

很多男性或許都存在著因為心中的那份「爺們情節」作怪，總是覺得自己的身體很強壯，不需要經常矯情的到醫院進行什麼檢查。但也因如此當今很多男性也都因此受到腎虛的困擾。腎虛指的就是腎臟精氣的陰陽不足，腎虛會讓男性經常出現腰酸、燥熱以及盜汗等癥狀出現，對男性正常生活造成困擾。那麼，男性如何防治腎虛？下面就來教你幾個預防腎虛的動作：更多補腎知識百度何長敏補腎良方

每天搓腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓控制在300下左右。

每天做一套簡易體操（如果時間充裕，也可多做幾次）

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

每天做縮肛運動

全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次大約200下左右。

晚上9點泡腳（此時進行對腎效果最好）

中醫上通常認為，腳心部位是各經絡起止的匯聚之處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有著舒經活絡，改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，那麼最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果相對最好。

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到全身舒適。

「熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。」如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，那麼對身體的血液循環將會更好，臟腑器官也更是可以得到進一步的調節。在泡腳之後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。