彈力帶坐立屈踝牽拉 趕走肌肉小腿
彈力帶坐立屈踝牽拉動作，可以幫助美女消除自己的肌肉小腿，特別適合每次跑步或者鍛煉之後進行練習。
一、鍛煉方法
1、坐立在墊子上，上身直立。兩腿伸直，自然分開。彈力帶環繞過右腳腳掌，兩段等長。兩手貼膝關節上方，握住彈力帶兩端並固定。稍伸右腳踝關節，保持彈力帶繃緊。
2、左腳固定，緩慢地外屈右腳踝關節牽拉彈力帶。
3、感覺到適度牽拉後靜止一會兒，緩慢地回伸右腳腳踝。
二、鍛煉次數：動作完成時間為1一2秒，還原時間為2一3秒。次數:10一15次:組數:2一3組:間歇:30一60秒。
三、鍛煉部位：腓腸肌和比目魚肌。
四、動作要領：保持軀幹固定，背部肌肉在整個鍛煉過程中都得繃緊。緩慢地可控制地重複拉伸，直到完成預定組數。兩側交替進行。
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