不以「體脂率」為參考的減肥，都是耍流氓！

體脂率是減肥中重要的監控數據。

很多人在減肥中，還是習慣性的把體重當作衡量效果的標註，從健身的角度看，這是不科學的。

減肥的過程是，通過運動把多餘的脂肪消耗掉，把肌肉量增長起來。

這樣才不會出現反彈，有些人採用極端的減肥方法就是節食，這樣組織營養的攝入，首先對身體不好，其次會同時消耗脂肪+肌肉+水分。重量減得是快，但傷身體，百分百會反彈。

體脂率能很好監控身體內脂肪與肌肉的含量，肌肉除了維持身體運動之外，還會持續的消耗身體能量，因為本身維持肌肉就需要消耗能量，所以身體肌肉含量高了，也不太容易堆積脂肪。這也是為什麼科學減肥後，幾乎不會反彈的原因之一。

體脂率的測量有多種方法，通過儀器是較為準確的，但只有貴的好的儀器才準確。想inbody一台也得好幾萬塊。

也可以通過這樣對比圖來估算一下體脂率。

當然通過計算工具計算會更準確一點。

大部分手持的儀器其實是通過內置計算器為你計算出的，而並不是測量出來的。雖然這個誤差只有2%不到，但沒有必要花這個冤枉錢，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「體脂率」會給你在線計算工具，填下數據就能知道自己的體脂率是多少了。

知道了體脂率，我們要如何減肥呢？

減肥的公式：運動消耗量+新陳代謝消耗＞飲食攝入量

所以新手剛剛開始減肥，不要一上來就先運動，太久沒運動，稍微動一下，就感覺自己在拚命！

首先要做的是先把生活規律調整一下，晚睡，宵夜，宅，酗酒等等這些不良習慣，能改幾個再決定要不要減肥。

其次是要調整一下飲食結構，注意是調整飲食結構，並不是讓你節食。

油炸食品，油膩食品，甜點，飲料，少吃，一周最多吃一次。

剩下每周的6天，飲食中主要這三類，蛋白質+蔬菜+碳水化物，其中碳水化合物（也就是主食，澱粉類食物）的量要控制，其它蛋白質跟蔬菜，可以多吃。每餐8分飽，餓了就搭配一些粗糧。

先按照這樣的飲食吃，然後每周配合小量運動。

一點一點的改變，不要一開始健身就跟拚命一下，高強度的運動，高標準的控制飲食，每天都活在極度的痛苦之中，試問這樣的生活人能堅持多久？

每周低強度的有氧訓練還是需要的，比如慢跑60分鐘以上，如果太胖跑不動的話，可以快走。如果場地，天氣，空氣質量都不適宜戶外運動，也可以在家裡跳簡單版的hiit減肥操。

下面給大家推薦一組hiit減肥操，低強度版的，一共9個動作，分為兩部分，熱身+訓練

1、熱身：前5個動作，每個動作30秒。

2、後四組動作各10秒，動作之間不休息，做完一組後休息20秒，循環6次。

強度加強可以加長每個動作的時間。

熱身動作一：

熱身動作二：

熱身動作三：

熱身動作四：

熱身動作五：

強化訓練動作一：

強化訓練動作二：

強化訓練動作三：

強化訓練動作四：

你不是一兩天胖起來的。也不會一兩天瘦下去。

每天的一點點改變，就能享受健康生活。

不要把減肥弄成煉獄般的生活，太痛苦的體驗很難讓人堅持下去。

加油！

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