一物質會導致心臟病、肝病，戒掉之後，身體會有7大驚人變化！

甜甜蜜蜜的食物是很多人的心頭大愛，給你帶來滿滿的幸福感。不管是香甜的蛋糕、糖果，還是爽口的汽水，還是沙拉醬、酸奶這些聽起來更健康的食物，它們都含有添加糖。所謂「添加糖」，是指精加工甜品中所添加的糖，而不是水果、蔬菜和純牛奶中的天然糖。

對酷愛甜食者來說，這是一個不幸的消息：攝取過多添加糖，可能直接導致糖尿病、心臟病、肝臟疾病等。美國心臟協會建議女性堅持每天只吃6茶匙或更少的添加糖，大約是25克，或100卡路里。一旦你遵照這一建議，停止過量吃糖的習慣，會看到下列變化：

1. 你的心會快樂得手舞足蹈

如果你少吃添加糖，死於與心臟相關疾病的風險將下降兩倍。為什麼呢?因為添加糖將會持續提高胰島素水平，激活交感神經系統，增加血壓和心率。如果少吃糖，只許幾周，你可能看到低密度脂蛋白膽固醇下降了10%，甘油三酯下降了20- 30%。

2. 你不再需要粉刺霜

再見了，中年青春痘！系統性炎症是一種已知的痤瘡誘因，而糖，能夠引發或加重炎症。所以，放棄汽水和其他含糖飲料吧，這樣你可能就不需要昂貴的粉刺霜或遮瑕膏了。

3. 你會遠離糖尿病

眾所周知，吃糖容易發胖，這會使得脂肪沉積在肝臟，觸發抗胰島素性，漸漸破壞胰腺的功能，使得胰島素的生產出問題。既然過多的添加糖更有可能導致Ⅱ型糖尿病，那麼，把含糖的麥片換成一把堅果吧。

4. 你會發自內心地快樂

雖然吃糖果和甜點讓你很快樂，但當你放棄它們以後，你會感覺比以往任何時候都更好。因為，女性吃高糖和精製穀物，更有可能體驗到焦慮、易怒，情緒波動。

5. 你的睡眠質量會提高

攝取過量的糖，可能會讓你在中午時變得行動遲緩、頭腦獃滯，於是不得不小睡。但由於添加糖能觸發釋放激素皮質醇，所以又會干擾睡眠。放棄添加糖，你會發現自己白天更清醒高效，晚上的睡眠質量也更高。

6. 你的記憶力會提升

你有過「腦霧」嗎？就是那種大腦一下子短路的情形。糖可能是罪魁禍首。高添加糖的飲食，會對學習和記憶帶來障礙。因為吃大量的糖可能會損害你的大腦細胞之間的溝通。

7. 你會減掉身上多餘的肥肉

顯而易見，當你不再吃那麼多糖時，雖然你會用別的食物來取代，但不會再攝入這麼高的卡路里，所以，你會開心地發現自己體重下降了。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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