頸椎疼痛，並非你認為的「小病」！

（作者：孫希娟，國家一級公共營養師，審稿：武韜，北京同仁醫院營養部，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

俗話說「病從淺中醫」，在疾病剛剛發現時就要及時治療，不要因為是「小病」、「常見病」而忽視。因為許多看上去不起眼的小病，很可能會引發一系列其他疾病。

頸椎病是很多人眼中的「小病」，長期伏案工作的人，尤其是光鮮亮麗的辦公室白領一族，出現了頸椎疼痛，卻根本不重視。由於低頭、側身、歪頭、駝背等不良坐姿，或低頭時間過長導致肌肉疲勞 , 頸椎間盤出現老化，都會引起頸椎病。如何預防頸椎疼痛，減少疾病的發生呢？

頸椎病引發的多種疾病

頸椎不僅是中樞神經和頸動脈的交通要道，還是通向大腦和面部五官的樞紐。頸椎病是一種常見病和多發病，又稱頸椎綜合征，是由頸椎間盤突出或退行性改變及其繼發病理改變累及其周圍組織結構，而引起的各種癥狀的綜合征。

肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變導致頸椎椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病。頸椎病可以引發頸椎椎性腦血管疾病。由於椎基底動脈受壓，造成腦供血不足，長期下去，容易出現頭暈手腳麻木，甚至腦血栓。

頸椎病還會引起高血壓，並伴有頸部僵硬感及頭昏眩暈，及肩背部的不適；引起骨質增生，椎動脈受到壓迫之後，出現狹窄或痙攣。可能引起腦供血不足，出現頭暈、噁心、視物模糊等癥狀，對於有動脈硬化基礎疾病的人來說，引發中風的的風險會大大增加。

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高枕並非無憂，運動是關鍵

生活習慣上要改掉高枕睡眠的不良習慣，高枕並非無憂反而會使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，改變了頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀，還有加速頸椎退變的可能。

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運動可以預防椎骨和韌帶的退化，並保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能。長時間低頭伏案工作，應注意隔段時間就休息一下。並配合適當的頸部、腰部舒展活動，必須長期堅持形成習慣。

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放風箏、游泳、打乒乓球和羽毛球都不錯。在打羽毛球時， 頭部的前屈 、後伸 、左轉 、右轉等動作，都是對頸椎極好的放鬆。對於長期伏案、埋頭工作的上班族而言，最好每隔30分鐘進行一次肌肉鍛煉，幫助改善局部血液循環，對損傷進行修復。經常做一下頸椎保健操，先站立全身放鬆，兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，雙肩自然下垂，兩臂自然垂於體側，雙眼平視前方先後進行頸椎屈伸、側屈、旋轉及肩胛骨的收展，上下運動的全範圍活動，再做頸椎和肩胛骨的環轉運動。然後分別進行頸椎屈、伸、左側屈、右側屈的活動。

不要忽視身體的各種不適，哪怕是不起眼的「小病」，也要及時防治，避免發展成大病。

編輯：劉偉瓊