喝水運動防感冒 8個保健小貼士補腎護腎

1.適量喝溫水

適量喝水可幫忙身體排除雜質,減輕腎臟負擔。更多補腎知識百度何長敏補腎良方

通常建議一日喝水量以體重(公斤)×30cc來估算,如有感染髮炎狀況,喝水量要超過2000cc,而且,喝水有撇步,夏天可喝涼水,但冬天最好喝溫水。方式是常常喝、慢慢喝,每一次約40～50cc。

2.運動是最好的補腎葯

運動可以激發腎的活力。溫和持續的運動,譬如吐納、氣功、甩手、太極、瑜伽、快走等,尤其能保持全身氣血暢通。

有空可以練習拉筋、打拳,腳穩、有力,手就輕。太極拳很注重腳力的訓練,好處是能夠刺激到腳底的湧泉穴,這是腎經的起點,腎氣自然會旺上來。

尤其用腦工作和素食的人,更應養成運動習慣,因為用腦很傷腎。

吃素則因為蔬果大多屬寒涼性質,比較容易降低體內新陳代謝速率,很多人吃素之後,會變得比較安靜不想動,甚至會常覺得疲倦和腰酸背痛,因而,吃素一定要配合運動來補足陽氣,才能陰陽調和,達到強身效果。

3.預防感冒

經常感冒,小心腎病找上你。

反覆發作的發炎狀況,如上呼吸道和泌尿道感染,都會讓細菌入侵腎臟,惡化腎功能。

除了注意不要憋尿,如果不小心感冒了,經過服藥或休息後超過10天尚未痊癒,則要注意是否出現泡沫尿或茶色尿,可能已經有腎臟病了。

4.作息固定

盡量每天作息固定,即使固定上夜班,也比經常調動好。

固定作息會讓生理周期變得規律,情緒也會變得平穩,日周期穩定,月周期就會穩定。建議女性只要發現生理周期有點亂,不妨試著調整每日作息,盡量把吃飯、睡覺和起床的時間固定下來,男生還沒有這個『警告』系統呢!所以女性要好好善用這個福利。

5.心平氣和

情緒影響會五臟六腑運作,其中「驚恐傷腎」,恐慌、焦慮、害怕和驚嚇,對腎會有負面影響。

鍾文冠很強調身心靈的自我修鍊,他認為平時就要把自己的本事鍛練好,身心安定,即使碰上臨時狀況,譬如金融海嘯,也不會驚慌失措。

6.要睡飽,冬天最好早睡晚起

睡眠可促進生長激素分泌,也能滋長腎氣。

最晚子時(12點)前後一定要睡,不要經常熬夜,欠睡眠債是很難補回來的,而且會愈睡愈累。

至於冬天氣候寒冷,建議最好早睡晚起。晚上10點就寢,早上等待日光出來再出門,低溫會使血管收縮,血壓驟升,尤其抵抗力弱、老人和小孩對溫度較敏感,很容易感冒生病,最好等待太陽出來氣溫回升,再出門運動。

7.定期檢驗

懷疑腎有問題,先做腎功能抽血檢查,檢驗得知腎臟的內部變化,就像到銀行刷存摺才會知道存款還剩多少,不要病情轉壞還不知道。

8.拒絕煙與藥草

嚴守三不─不抽煙、不亂吃中草藥、不亂吃西藥。抽煙的人罹患慢性腎臟病的機會是一般人的2.5倍,加速30%的腎功能退化速度。

且抽煙會抑制前列腺素,導致心血管疾病,研究已經發現抽煙和10種以上的癌症有關。

濫用西藥的止痛藥也會傷腎臟,專家建議如身體部位的疼痛超過10天以上,最好直接就醫。

此外,不要選擇含有多種成分的止痛劑,研究發現,這類止痛劑最易造成腎臟毒性。且吃完止痛劑後,要記得多喝開水(約6～8杯,1500cc～2000cc)、多排尿,減少藥物留在人體的時間。腎臟組織一旦傷害就無法再生,要謹慎對待它。