全方位的雕刻你的腹肌，短時間內最有效率的幾組辦法

都說有腹肌容易撩妹，事實上妹難撩，腹肌更難練，其實難練是對於沒有掌握正確的方法與技巧的朋友而言，對於一些健身達人來說，鍛煉腹肌簡直是輕輕鬆鬆。今天就為大家只要介紹幾個比較適合剛剛開始鍛煉的朋友，不用太多的工具，只要你有足夠的毅力，按照文中的方法，很快你就會發現你九九歸一的腹肌再次分裂開來！

動作一的名字叫做直臂俯撐交叉提膝，通過名字朋友們是不是已經明白了一些，這個的動作就是要求你的雙臂垂直的放在地面上，然後雙腿交替提起，就像跑步一樣，只不過這個是趴著跑，注意雙腿要提到最大限度，這樣你才能感受到你腹肌的運動，左右腿各20次。

第二個動作叫做坐姿轉體，這個要求更加簡單，坐在地方上以後，雙腿舉起，成彎曲狀，不用舉的太高，然後上半身像開車的姿勢一樣，雙手同時像一邊扭動，左右扭動各10次。

第三個動作叫做仰卧收膝起，首先你要躺在地面上，然後攤開雙臂，伸直以後雙腿彎曲抬起，上半身也保持同步坐起，和仰卧起坐相差不大，當雙腿和胸部距離最近時雙臂拍腿，這個動作可以鍛煉胸肌和腹肌，每組動作20次。

第四個動作叫做仰卧舉腿，這個比起前三個來說是最簡單的，平躺在地面上，雙臂放在地面上，雙腿抬起，努力將雙腿與地面的角度垂直，這樣才能最大限度的鍛煉你的腹部肌肉，每組20次左右。

每個動作與動作之間盡量不要停歇，整套動作完成以後再休息2分鐘左右，爭取每個動作每天做到3-5組，如果比較胖的朋友在配合有氧運動效果更佳！