先天一元功

先天一元功

先天一元功以「圈」為中心，「圈」既是氣之所在，也是意念之所在，不同的練功階段有不同的圈的部位。此功動靜結合，以靜為主，以動為輔。練法有站、坐、卧、走等，佔地少，適應性廣，因人而異，針對性強，不同的個體，不同的疾病，有不同的相應功法，不易出偏差。

一、先天一元功練法

（一）姿勢（站立式，一般都用此式）

雙腳開立，外八字，同肩寬，頭平前望，雙目微閉，唇輕合，舌抵內人中（上唇後，相當於人中部主），面帶微笑，含胸拔背，沉肩虛腋，曲時，掌心相向，如抱球狀，雙掌在丹田前（恥骨與臍之間），手指微屈，用力以僅能保持這個手勢力度。直腰收腹，輕提三陰，膝微屈，腳趾輕抓地。全身松，大腦靜，姿態自然，重心落在兩腿之間稍偏前。

練功要求做到：正、松、靜、空。

正——指頂天立地，三穴（百會、會陰、湧泉）對正。首先要求心術正，明確練功為強身治病，不生好奇心，不追求效果，要循序漸進，功到自然成。

松——身似楊柳節節松垂，心曠神怡，無私無畏，無欲無我，舒眉閉目，全身放鬆，不用力，不僵硬。靜——心如古松巍然不動，情緒寧靜，排除雜念，恩想集中，自身或身外出現異常，不奇怪，以靜待之。空——要求空虛，無欲無求，忘我忘物，恍惚進入一個深沉與純潔的境地。

（二）靜思或默念

「心地純正能長壽，除去邪念不老春。笑臉常開春風吹，陽光照我才是真」。邊默念邊想自己與宇義是否相符。為人處事要心地純正，除去邪念，人無邪念則百病不生。夏天想自己如被春風吹，冬天想自己如被陽光照射。靜思默念使自己消除雜念，全身放鬆，專心練功。

（三）吐納（先天呼吸）腹式呼吸，吸氣鼓腹，呼氣縮腹，吸氣時用意將氣引入丹田。控制呼吸，吸而不滿，呼而不盡（吸入八成，呼出六成）。呼吸不能太快太深，不單純追求深呼吸，主要幫助排除雜念，主寧靜。初練呼吸８次。（四）丹田內轉丹田位於臍至恥骨之間，女子主要以氣海穴為中心，男子主要以中極穴為中心，有一個蘋果大小。意念守住丹田，意想丹田內有一團氣，沿著一個白色的光圈轉動，光圈比氣團略大，轉動的速度均勻，以擺鐘速度一秒轉一圈，先向左轉３６圈，再向右轉３６圈，作為一組。練完一組，略停３秒鐘，再練下一組，意念與光圈轉動是同步，不快不慢不脫節。意念不能太強，要似守非守。隨著功夫日深，丹田有脹感、暖感，似覺有氣外瀉，這表明內轉功已練成。功成後，每練４—８組接練下一步功。

（五）丹田正轉

丹田部位不變．僅以前任脈後督脈為平面，內轉是把左右轉改為前後轉。男子則上至關元穴下至會陰穴，向前向下向後向上地轉動；女子則上至臍，下至關元穴，以氣海穴為中心，向前向下向後向上轉動，要求與內轉同，不能反方向轉。轉３６圈為一組。轉完後，停３秒鐘再轉。氣足後，能貫通任督二脈，俗稱通小周天。

（六）**自轉（收功）

練完上法，約停３秒鐘，用意念從神闕穴（肚臍）將氣引出，由右向左，由小到大轉圈，直轉到上達天突穴，下至恥骨上緣，圈成長圓形，在身體的胸腹表皮，不超出胸腹範圍，旋轉３６圈。再將氣由原路返回，由大到小。轉到神闕穴，將氣引入肚臍．即用雙手捂住肚臍片刻，睜眼，舒展身體，收功。

上述功法需順序練習，不要跳躍。若身體有病，何部疼痛，可在收功之前，加練一節治病功法。練法如下。

（七）患部旋圈

首先要了解自己的疾病傷痛是虛是實，然後在練完丹田內轉，休息3秒鐘後，即以意將氣向病灶引去，用意念引氣在患部轉圈；虛證用補，自右向左轉；實證用瀉，自左向右轉，轉３６圈為一組，不倒轉。轉完後休息３秒鐘，再轉下一組。一般每次轉４—８組；即可轉入收功。若無疾病傷痛就沒有必要加此節功法。

二、雙印功

雙印功要求在意念上使腹部丹田與雙手勞官穴相印，故名。

（一）雙疊掌

準備姿勢同先天一元功，惟將抱球狀的雙掌改為雙掌相疊，左手掌心覆蓋在右手背上，女子掌心對氣海穴，男於掌心對中極穴，也就是丹田內轉的部位上。然後，意想將丹田內轉時的氣引到掌心的勞宮穴，在勞宮穴左轉３６圈，右轉３６圈。休息３秒鐘，再轉第２組，轉４—８組，改為雙立掌。

（二）雙立掌

將相疊之雙掌改為雙手合十，十指向天，上升到胸前。意想丹田正轉，數圈後即將氣引至相貼的兩勞宮穴之間轉圈，只能向前向下向身向上轉，轉３６圈為一組，轉４—８組，收功。三、勞宮呼吸

雙疊掌與雙生掌練過之後，掌心發脹，再練此功。使掌心勞宮穴積聚之氣與外界流通。此功法需在先天一元功與雙印功之後練習。

姿勢同上，惟雙臂曲肘下垂。左臂漸漸向前抬起與肩平，掌心向前，意在勞宮，呼吸緩慢。吸氣時，肘下沉，前臂向後收，五指併攏，似欲將天地之氣從掌心勞宮穴吸入手臂，送人丹田。呼氣時，前臂向前伸，五指張開，似欲將體內濁氣從掌心勞宮穴放出，也可意想丹田氣經臂從勞宮穴射出。左臂一屈一伸為１次，３次後，左臂下垂，再練右手，方法相同。勞宮呼吸時要求自由自在不用力，手掌要悠悠自然，如游蛇行水，收不盡，伸不直，虛無為之，氣息才能在臂掌之間暢通無阻。如果掌心發熱發脹，能使他人也有脹熱感，說明此功已有成就。

四、太陽功（沾眼功法）

夏曆初一初二，太陽初升之時，面向東方，能見到太陽冒頭，雙眼自然張開，望著不刺眼的陽光，默數１００下。然後閉眼，轉身向西站，調整呼吸，雙目微閉．從左上右下，右上左下，順序旋轉，各８０下。再雙手搓熱各捂在眼眶上，雙眼張開，接受手心熱氣，數３６下。雙手移開，雙眼向遠方樹木眺望片刻，即收功。

此功法目赤目痛等實症患者不能練。

五、乾洗法

１．雙手相搓手掌、手背、手指；用手掌橫擦前額，雙手自上而下擦臉，用雙手食指中節骨節由內毗向外眥括上下眼瞼，用食指擦鼻翼兩側，上到鼻根下到迎香穴，各３６次；

３．雙手四指併攏從兩顆側擦向後腦．由印堂穴向兩側輕揉太陽穴，再向顎側，向後反覆擦至頭大發熱； ４．用食指拇指夾著耳輪、耳垂兩邊上下摩擦，用食指尖在耳內凹陷處按壓，將耳垂往下拉幾次，用中指彈耳背幾次；

５．先在足三里按揉３６次，再從足三里沿小腿外側向下摩擦到足根３６次，再用手掌在足底湧泉穴摩擦３６次。