她最喜歡的「瘦腿」課！9個動作5分鐘腿部塑形

經常有人問：怎麼瘦小腿，小腿水腫怎麼辦？

日常生活中的久坐，容易造成下半身血液循環不暢，造成臀部水腫以及堆積脂肪。

不管你是脂肪腿，蘿蔔腿，肌肉腿，女生所說的「瘦腿」需求，基本上都是塑形需求，也是希望腿部線條感更勻稱。

因為不存在針對局部的減脂，所以有氧運動都是全身減脂的，腿粗也是需要有氧運動來消耗身體多餘能量。

要想改善腿型，除了有氧運動減脂之外，就得腿部塑形了。通過肌肉拉伸動作，改善腿部血液循環，以及肌肉線條，使腿部肌肉更勻稱。

對身材要求高點，可以多做深蹲，能有效對臀部，腿部塑形，還能刺激多種激素分泌，對健身有很大益處。再配合腿部的拉伸塑形課程，可以很好的改善腿部線條。關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腿」可以獲得相關課程計劃。

今天給大家推薦一組在家裡就能練習的腿部塑形課程。

一共9個動作，在家就可以練，地板上，床上，沙發上都行。

因為動作幅度都很小，可以在睡前練習。每個動作拉伸30秒。

瘦腿塑形動作一：

瘦腿塑形動作二：

瘦腿塑形動作三：

瘦腿塑形動作四：

瘦腿塑形動作五：

瘦腿塑形動作六：

瘦腿塑形動作七：

瘦腿塑形動作八：

瘦腿塑形動作九：

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！