維密超模哈蒂德翹臀養成計劃 魔鬼曲線全靠深蹲練成

坐辦公室越久，就越能感受的屁屁正在橫向發展，滑開手機後又看到平時追蹤的超模們的吸金翹臀，面對這樣的雙重打擊，叫我們怎麼面對著個殘忍的現實？才剛走完維密大秀的超模Gigi Hadid不藏私地告訴全世界，她靠著「自虐式」的深蹲訓練，才好不容易練就這對超完美翹臀，gigi都這麼拚了，Cosmo Angels能再繼續發懶在家裡裝死不動嗎？

嘴饞進廚房 先來15個深蹲不啰嗦

Gigi 承認，自己真的非常討厭做「深蹲」，但是當時為了在維密大秀上要有完美翹臀，她在冰箱上貼上「做15個深蹲」的便利貼，強迫自己只要經過那張紙條，就要做完深蹲後才能離開。所以Angel們，這就是一個對自己誠實的時候了，你對自己多誠實（嚴苛），屁屁才會乖乖up up 來回報你的辛苦。

基本款深蹲 按部就班慢慢來

想要深蹲練屁屁又擔心自己的姿勢不正確？這邊提供兩種不一樣的深蹲給Angel做參考。

1.靠牆深蹲 1分鐘

深知自己是屁屁界的「沒力史翠普」的你，可以選擇家中的其中一面牆壁，雙腳與肩同寬、眼睛直視前方、雙手抱胸、背部緊貼牆面後緩緩地往下坐，直到大腿與地面保持平行後，短暫停留30秒，等到你發現自己越來越能撐，循序漸進增加到1至2分鐘。

2.徒手深蹲 15次

Gigi所做的15個深蹲就是所謂的徒手深蹲，雙腳張開與肩同寬、雙眼直視前方、雙手往前伸直，想像自己屁股後面有張椅子，緩緩地往下蹲直到大腿與地面平行，除了注意膝蓋絕對不可以超過腳尖外，一定要記得蹲下去時吐氣，起來時吸氣。

進階版深蹲 練成終極翹臀不是夢

自認基本的深蹲已不能滿足你，或是相信自己屁屁肌肉實力的你，就邁向這兩款進階版前進。

1.相撲深蹲 10次

回想日本相撲的姿勢，或是想像自己是在少林寺練習蹲馬步，這款深蹲須將雙腳打開比肩膀還寬、腳趾潮與膝蓋同方向，眼睛直視前方後緩緩地做下去，直到你的大腿與地面平行，過程中屁屁都要加緊，之後增加強度也可以墊腳往下蹲呦～

2.保加利亞分腿深蹲 每邊10次

大家都說，「保加利亞分腿深蹲」是深蹲界的大魔王，因為它完全考驗你的單腳的肌力，將一隻腳放在椅子上後，再用同樣的道理來深蹲，如果發現自己在蹲下去時會有不穩的情況發生，可以選擇雙手扶著牆壁來進行。

從今天開始逼自己天天做15個深蹲，明年夏季，海灘上最美翹臀女王非你莫屬！