打造360度無死角美女，5個翹臀的訓練方法！

這種臀部發育不會偶然發生，也不會阻礙交通 。我們不只是談到蹲，腿部捲曲和腿部按壓。 當然，那些是幫助塑造你的完美背影的偉大舉動。

然而，我學會了，為了真正強調這些曲線，你需要做更多的工作。按照這個計劃，瞄準你的臀部，並建立一個完美的背影，也相當於你的第二個臉。

1、驢踢

注意手肩的寬度分開和膝蓋的位置。保持你的右腳彎曲和腿彎曲，伸展你的右腿，把你的腳跟朝著天花板，直到你的腳直接打在你的屁股上。單腿重複15次。

2.消防栓

從不同的角度運動臀部，以確保你的臀部得到一個偉大的全方位的鍛煉。各做15次

3、椅子踢

你明顯需要一個穩定高大的椅子，輕微向前抬起你的右腿直接在你後面，保持你的膝蓋直。 擠壓你的臀部，確保你的臀部保持垂直的椅子上。

將你的腿儘可能高，然後在控制下降低並返回到開始位置。

在切換腿之前，對一條腿進行10次重複。

4、蹲式脈衝

你的腿只比肩寬更寬，你的雙臂直直在你的面前。蹲下你的大腿應該與地板平行; 這是你開始脈衝的地方。

上升和下降不超過約15厘米，重複此運動10-15次。

保持在下蹲位置，直到結束這絕對不容易。 嘗試推自己，不要站起來，直到你完成。

5.蹲下踢

做10個重複，然後切換腿，做三套。