抬腳拉伸 遠離煩人胖胖腿

其實有很多女生對自己粗壯的腿形非常苦惱，可是如今的瘦腿方法花樣百出、層出不窮，讓人看著眼花繚亂，甚至會舉棋不定。究竟哪種方法既科學又簡單且能讓我們輕鬆瘦腿呢?教你一組抬腳拉伸動作吧，讓你從此徹底擺脫「胖腿妞」的稱號。

一、鍛煉方法

1、仰卧在牆壁附近的地墊上，雙腿併攏，腳尖綳直，雙手貼放在身體兩側，保持均勻的呼吸，然後利用牆壁開始進行拉伸練習吧!

2、雙腳抬高，使腳跟靠著牆壁，臀部與牆壁保持8一12厘米的距離，後背要平貼在地面上，保持10一20秒。

3、緩緩分開雙腿，直到產生輕微的拉伸感，雙腳腳跟始終靠著牆壁，保持30秒，然後放鬆。

4、將緩緩分開的雙腿繼續向左右兩邊移動，直至你所能承受的極限處，保持15秒後放鬆全身。

5、將靠在牆上的雙腳併攏並使腳心相對，雙手輕輕推壓兩膝內側，直到產生微微的拉伸感。保持10-15秒後放鬆全身。

二、瘦腿功效：活化腿部關節，拉伸大腿內外側的肌肉群，美化腿部線條。

三、注意事項：全程保持有節奏的呼吸，雙手可以自然地搭在腹部，一定要注意不要過度拉伸。

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