美不美看大腿！比例不夠黃金？體重掉了也是白掉！

現在女孩子們怎麼了呢？為什麼都喜歡麻桿兒腿呢？從上到下一溜瘦到成了不變的潮流？由此引發喪心病狂的減肥風潮，不僅身體搞垮了，身材也還是沒能如願。想知道什麼是現在最流行的嗎？往下看

急赤白臉一通虐

忽略比例就是白練

減肥界最大的悲傷莫過於明明體重掉了，視覺上卻改變不大。腿還是那麼任性的「粗」著，小肚子還是那麼任性的「耷拉」著，所以到底是為什麼呢？快跟著芭姐往下看

塑形和健身的最終目標並不是掉體重，而是達到複合自身的「黃金圍度」從而塑造自己的黃金比例！只有圍度夠黃金，塑造出來的肌肉線條才夠撩人！

你造嗎？據說大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm，小夥伴們有沒有迫不及待的去敲計算器算一算？其實全身的肌肉也是如此，按照符合自身的尺寸去鍛煉不僅身材曼妙，還看起來健康滿滿！不信你就往下戳

黃金尺寸保駕護航

體重不掉，也看起來瘦瘦瘦

Andrea Calle × 翹臀

作為MMA綜合格鬥著名女主播，健身是每日必做的健康方式之一。看看這翹臀細腰，要說她真的瘦死了嗎？並沒有，線條到位了性感自然就來了。

Gigi × 緊實腰線

說起Gigi那可是健身界黑馬般的存在，緊緻的腰部線條，小腹上吸睛的「凹槽」看的芭姐牙痒痒啊！相比於乾瘦的癟肚肚，芭姐可能會把票投給這個肌肉雕塑。

Anllela × 翅膀肩

芭姐看到她的肩膀的時候已然深陷其中了！肌肉線條健美有型，彷彿每一寸都是精雕細琢過的。不同於肩部「瘦弱」的妹子，她的肩膀顯得結實陽光的多。

方法錯誤讓你越練越粗

離完美比例越來越遠

誤區一 照搬別人的健身計劃

每個人的體能體質各不相同，鍛煉計劃也是不同的，所以你在規劃自己訓練課程的時候，不能完全照搬大神們的訓練計劃，要量身定製屬於自己的！

誤區二 所有器材做一遍

有的人不知是強迫症犯了還是怎樣，進了健身房硬是要把所有眼見著的器材輪流來一遍，心理上才覺得今天鍛煉了！why?你這樣極易導致肌肉疲勞，再引發肌肉酸痛，你乾脆明天連床都起不來了！

誤區三 練的越狠減的越多

有多少愛美的北鼻們為了加快減肥速度，而把自己扔在健身房裡面加油狠練？那杠鈴咔咔咔舉到停不下來，為了心中那個「不變的信念」明明累死了還不撒手。可是你們知道嗎？這是錯誤的，因為剛開始鍛煉的時候消耗的是體內的葡萄糖，之後才會輪到脂肪。所以，決定效果是時間並非強度。

送你健身教科書

黃金圍度想怎麼有就怎麼有

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Step1 雙手握住從下至上拉伸運動，注意手臂盡量往上伸，激活腹部。30個為一組一共5組。

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Step2 雙腿交替向後撤，上手交叉向前伸，注意上下肢體要配合協調。30個為一組一共5組。

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Step3 雙腿後撤下蹲，高度到膝蓋接觸到地面為止。雙腿交替30個為一組一共5組。

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Step4 雙腳開立與肩同寬，雙手交叉斜向下拉伸。注意一定要用力盡量拉伸到最大幅度，及後身體兩側的肌肉群。

（圖文整理：豌豆公主）