越野跑者！來領你們的備忘錄！

長期以來，跑步一直被作為一種減輕壓力、提振腦力和揮灑汗水的方法。但在跑步機上或相同的街道上跑會很無聊。而且在堅硬的路面上跑也很容易受傷——尤其是脛骨疼痛。

那麼，何不試試越野跑呢？從通常具有強烈衝擊性的馬路上離開一小會兒，休息一下。在寧靜的風景和大自然聲音的包圍中，跑者可以深吸一口新鮮空氣、舒緩壓力、甚至也會改善情緒。只是別犯傻：寧靜的越野跑也可能因為沒有適當的準備而陷入麻煩。

這裡是一份給越野跑者的備忘錄，也是一份野外活動須知：

1、選擇適當的跑鞋。

傳統跑鞋可能並不適合越野小徑上。越野跑鞋能提供更多支持和抓地力，還有助汗水蒸發。去當地跑步商店選擇合適的吧！

2、選擇適當的襪子。

襪子能在長跑過程中防止水泡和擦傷。越野跑前，選擇排汗能力更強的非棉質襪子能讓腳保持溫暖又漂亮。

3、縮短步長。

跑者該放慢配速，採用更短更快的步子來保持平衡，使大部分體重集中在腳上。由於有更多障礙和不尋常的地形，大幅縮短個人紀錄不該被作為目標。

4、做好天氣防護。

適當的裝備能防止你因某些天氣因素而過早結束跑步。選擇吸濕排汗的貼身衣物，用防風夾克來保持溫暖乾燥。輕便的帽子還特別有利於防止晒傷。

5、慢慢過渡。

越野跑和在人行道上的放鬆慢跑差別很大。鬆軟的地形也是對腳踝、腳和核心的構成了挑戰。要從短距離冒險開始，逐漸增加跑動里程。

6、目視前方。

為防止跌倒或絆倒，跑者應該始終目視前方，為即將跑到的地形環境做準備，而不是直直盯著腳下。任何時候都要看著前方10英尺（約3m）的地方，當心岩石、樹根和任何意想不到的溝渠（或動物陷阱！）。

7、事先偵查。

對不同的人來說，確實有不同的路線。別冒險在事先沒檢查過細節的小徑上跑步。要檢查路線長度、難度水平以及沿途的上下坡或者各種轉彎。

8、學會如何導航。

與發達的GPS相比，看指南針好像過時了——但在樹林里能辨清南北很重要。要學會確定方向的快捷方法，並且總是知道大致該如何回家。緊急情況下手機也會非常有用（除非沒信號！）。

9、要留在小徑上。

這是給專愛追求刺激的人的！避免臨時起意冒險偏離原定路線。這種冒險很可能會遇到危險的野生動物，裸露的腳踝和腿也可能遭遇毒藤或其它不那麼友好植物的侵害。

10、帶上個夥伴。

和一兩個朋友一起去越野冒險會比較安全。他們不僅能成為動力來源，而且可以在出現意外時提供安全保護。獨自跑步時，要考慮穿著或佩戴一些帶有可識別信息的裝備（ID手環就是個時尚之選），列出相關的醫療和聯繫信息。

11、用步行代替跑步。

越野時，跑者無疑會遇到各種各樣的地形。別害怕在陡峭的地方或坑窪的斜坡上步行。這樣有助於防止受傷，並為後面的跑步節省體力。

12、加強力量訓練。

不是所有訓練都得在小徑上進行。用自行車或力量訓練等交叉訓練作為越野跑的補充，這樣能增強臀部肌肉力量，防止在不均勻的路面上受傷。

13、注意補給！

補水對性能影響很大。跑步距離超過5-6英里（約8.05-9.66km）——特別是在溫暖天氣里，必須確保攜帶一個密封的水壺。對不喜歡擺弄水壺的人而言，補水背包是比較流行的一種攜帶飲料的時尚便捷方式。另外，為避免在戶外時間比預期的長，像燕麥棒這種小吃也能為持續長距離運動提供能量。

14、學會共處。

遠足者、跑者和公園管理者不是你在越野時唯一會遇到的「朋友」。（畢竟這是「野生環境」！）千萬記得要謹慎地接近動物，避免做出任何微妙的動作。

15、掃滅垃圾。

為維護森林的美麗，記住做你該做的——帶走你使用過的水瓶或其它垃圾。幫助野生動物和同行跑者保持環境衛生。

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光