Pokémon Go，幫宅男宅女開啟健康生活？想得美

作者：mybabycoolzh

編輯：odette

今年夏天起，大家對Pokémon Go（精靈寶可夢Go）玩家舉著手機滿世界抓小精靈的形象已經見怪不怪了。這款遊戲的好玩之處就是，你必須親自到處溜達，才能設法抓住小精靈（作弊的人閉嘴）。它把不少宅男宅女從家裡拖出來，讓他們感覺特別良好：一邊玩遊戲還能一邊鍛煉身體哪！

能有這麼好的事兒？美國哈佛大學公共衛生學院的研究人員，還真就做了個研究，分析Pokémon Go對玩家運動量的影響如何，結果發表在今年份的《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）聖誕特刊上，名字叫《把它們都抓住吧！！Pokémon Go與青年人的體育運動》。

沒錯，就是那個每年都非常不正經的《聖誕特刊》。為了介紹這項研究，研究者也裝扮起來了！圖片來源：youtube

研究者招募了1182名18—35周歲的美國年輕人參與調查，他們需要提供用特定型號的智能手機記錄的每日步數。參與調查的人中，有近半數（560人，47.4%）為Pokémon Go的遊戲玩家，研究者統計了他們下載遊戲之前四周，以及下載遊戲之後六周里，每一天的走路步數。針對其餘半數不玩遊戲的「普通」年輕人，研究者統計的是在那些玩家下載遊戲的中位時間前後，這些非玩家的每日行走步數。

分析的結果是，在下載Pokémon Go前的四周里，玩家每日的平均步數為4256步；同期，非玩家的每日平均步數為4126步。下載遊戲以後，玩家的步數出現了明顯的增長，高峰出現在下載後的第一周，平均每日步數漲到5123步。然而好景特別不長，從第二周開始，玩家們的日平均步數就開始逐步下降，到第六周時，基本恢復到玩遊戲前的狀態。同時期非玩家的步數，則基本保持在一個比較平穩的水平。

Pokémon Go遊戲下載前後，玩家和非玩家日平均步數的變化曲線圖。非玩家的時間零點取在玩家下載遊戲的中位時間2016年7月8日。圖片來源：文獻[1]

看來，Pokémon Go在促進玩家「邁開腿」上的作用，並不十分明顯。即便是在步數激增的第一周，如果按每步0.8米、4千米每小時的配速來計算，玩家每天增加的步行時間大約也只有11分鐘左右，每周的額外步行時間距離世衛組織推薦的不低於150分鐘，還差一半。

《美國醫學會雜誌》（JAMA）在2007年發表的一篇文章，系統性地回顧了計步器在提升用戶運動量方面的作用，結果發現計步器用戶日平均步數增加超過2000步。尤其是設定了每日完成目標的情況下，比如把目標設定為每日10000步，用戶的步行增加量更加明顯。可見，Pokémon Go對玩家步行鍛煉的驅動力真的不算強大，還不如普通的計步裝置。而且遊戲上線四個多月來，熱度早已銳減，遊戲內容也不足以維持玩家四處奔波的熱情，目前仍在堅守的玩家數量只有其火爆全球時的4%左右。

除了步數，研究者也採集比較了玩家和非玩家的很多個人特徵信息。結果發現，比起非玩家，玩家群體更年輕，教育程度較低，收入水平偏低，肥胖的人更多，而且單身的人更多。

？？？

無論如何，適當增加體育活動，哪怕只是多走走路，如果能作為一項習慣堅持下來，對身體健康的益處也是極大的。任何輔助方式，競技遊戲、健身軟體、計步裝置、社交平台運動打卡等等，可能都可以讓健身行為的發起變得更加容易且有趣味，但要養成健康習慣，一定要靠自己內心的驅動力，才可以長久堅持下來。

5000步弱爆了好嗎，不走個兩三萬步都不好意思跟朋友圈裡的人打招呼啊。

健康朝九晚五

水果要早上吃最好？

爛了的水果哪些能湊合哪些不能吃？

獲取科學建議吧~

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