讓水桶腰放「水」 的瑜伽4式 腰細不止3cm

早上坐地鐵的時候無聊刷朋友圈

見一朋友發了條狀態：

XX！我大學時候的褲子卡腰這兒了！！！

我並沒有嘲笑他，只是回復了一個表情

哈哈哈哈，我知道這表情更欠打

可是木有辦法，我就是這麼搞siao

話說，誰不想回到大學繼續擁有小蠻腰

但現實是殘酷的

上了班一坐坐一天，腰部的肥肉越堆越多

哦對了，都這樣了還不愛運動！

雖然知道你們不愛運動

但是不運動，咱這肉是真下不去啊！

所以！我盡量給你們少的動作

但是有大的效果，你們說好不好哇~

而且不僅能減少贅肉

做瑜伽還能放鬆心情、緩解壓力、輔助治療疾病

你說有這麼多好處有什麼理由不練呢

四不四~

1、側三角式

動作要求：

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

保持5-8個呼吸，每邊各做10-15次。

2、站姿前屈式

動作要求：

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

保持10個呼吸，重複做8次。

3、兒童式變式

動作要求：

跪姿，雙腳併攏，腳面綳直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

保持5-8個呼吸，重複做10次。

4、坐姿前屈

動作要求：

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面綳直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

保持10個呼吸，重複做8次。

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