久坐族的福音，推薦你幾種拉伸

（適合久坐族瑜伽體式：鴿王式）

每天長達8小時工作，甚至更長工作時間坐在電腦前

下班回家後繼續坐在電腦前或電視前

想知道，坐著，在多大程度上影響你的身體嗎？

答案相當驚人！！！！

（適合久坐族瑜伽體式：貓式）

當你坐下，肌肉里的電活動就在持續下降

身體燃燒卡路里的效率迅速下降至1卡路里／分鐘

（適合久坐族瑜伽體式：下犬式）

連續坐3個小時，動脈擴張下降50%，引起血流量下降；

一直坐24小時，身體里的胰島素會失去40%攝取葡萄糖的能力，將增加患上二型糖尿病的風險；

事情開始每況愈下

（適合久坐族瑜伽體式：雙角式）

每天久坐超過6小時，持續兩周以後：

低密度脂蛋白膽固醇，又被稱為「壞的膽固醇」不斷增加。伴隨而來的，是其他會使你體重增加的脂肪分子，負責分解脂肪的酶迅速下降。

正因為身體長時間靜置，肌肉也開始分解，肌肉收縮逐漸弱化，最終將阻礙肌肉泵血到心臟。如果你有規律地健身，一旦停止，你久坐的時間和惡化的時間將成比例繼續。

（適合久坐族瑜伽體式：人面獅身式）

每天久坐超過6小時，持續一年以後：

一年以後，這些影響會複合。研究發現，女性的骨密度每年上升1%。

生理的運動不止能幫助泵血和氧氣到大腦，而且還傳送增強情緒的荷爾蒙；如果我們不運動，大腦的功能就開始變慢。

（適合久坐族瑜伽體式：束角式）

如果每天久坐超過6小時，持續十年到二十年：

你將失去七年的「質量調整生命年」即沒有任何醫學問題或者死亡的年數

比如因心臟疾病而死亡的風險會上升64%

比如患上前列腺或乳癌的風險會增加30%

如果每個人每天坐著的時間少於3小時，預測人的平均壽命將增加2年。

簡單來說，我們的身體不應該久坐不動，然而每天坐著工作8小時後，回家繼續坐著看電視的人，相比那些去健身的人來說，繼續坐著實在是糟糕透了！

（適合久坐族瑜伽體式：坐式側伸展式）

如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身？

1、記住坐一小時就要站立一次。

2、每天堅持至少30分鐘的運動。

（適合久坐族瑜伽體式：嬰兒式）